如何預防骨質疏鬆症 有一種飲食療法可防治
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過去,骨質疏鬆是中老年人常見的一種疾病,但是,在當今這個時代,越來越多的年過三十的女性朋友們也常常出現骨質疏鬆的現象。其原因可能是生活習慣和飲食習慣導致的,爲了女性朋友們的健康,下面,小編爲您推薦了幾個防止骨質疏鬆的方法。
1.飲食療法
在飲食方面,預防骨質疏鬆症要注意直接增加富含鈣質的食品,包括奶製品、豆製品類、海產類、蔬菜類、堅果類,以及其他添加鈣的食品,比如:蝦皮、豆腐、油菜等,還有每天補充適量的維生素,如VitD、K、B6及B12,還要注意減少富磷食物,如可口可樂等。
2.體育鍛煉
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,還可以增強心肺功能,對改善血液循環有一定的幫助,特別對骨骼有很大的保健作用,因爲通過運動,骨生長可能得到特別的調節,還可預防因不活動引起的骨量丟失以及改善肌肉和增加靈活性,從而減少跌倒及其不良後果。
那麼,應該選擇什麼樣的鍛鍊方式呢?青少年可以選擇一些強度較大的鍛鍊,如游泳、快走、慢跑等運動對身體都是很有好處的。中年人應該選擇一些輕度適中的鍛鍊,如晨跑、騎車等。二老年人最好的運動方式就是打太極拳。
3、改變不良生活習慣
改變不良生活習慣可以預防骨質疏鬆,比如,老年人在變換體位時動作過快,應在行走前應先站穩,再起步。還有起牀時,應先轉側臥,手用力撐牀起,可使腰背省力。再者坐久了,應注意站立或活動一下。下蹲時腰背要挺直。這些都是預防骨質疏鬆。
除此之外,不幹重體力活動,不舉重物。外出跨越臺階應小心,乘坐汽車時要扶穩。對於有心腦血管疾病、骨關節和肌肉疾病以及視力聽力減退的跌倒高危人羣,應加強健康教育,讓其瞭解跌倒的危險因素、後果以及預防措施。
4、每天曬太陽
對於骨質疏鬆問題的預防,光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的,小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽,千萬不要怕被曬黑,不過曬太陽最好選擇在早上9點左右,不宜在中午12點-2點進行暴曬。
其實,曬曬太陽對身體非常有好處,可以促進身體對於鈣質元素的吸收,提高補鈣的機率,強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閒暇之餘散散步,進行一下戶外活動,來多多增加曬太陽的機會,但絕對不能夠暴曬,否則真的會曬傷皮膚哦,那就得不償失了!
5、少進食糖與鹽
如果你想要遠離骨質疏鬆,那麼,除了多多補鈣之外,還應該選擇低糖與低鹽的飲食方式,因爲,過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質元素的吸收,尤其是不能夠攝入過多的鹽分,如果每日攝入的鹽分過多,不僅會導致人體鈣質吸收受阻,而且還會令人體的腎功能降低。
因此,喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量,專家建議,每天食鹽量不超過5克,最好在3克左右。對於白糖,每天最好攝入30-40克,不宜過多的食用鹽和糖,因爲食用過多,不僅會導致骨質疏鬆,還有引發其他疾病。
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