骨質疏鬆如何預防 日常做好7件事
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
做好7件事預防骨質疏鬆
(1)加強營養,均衡膳食:建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食,推薦每日蛋白質攝入量爲0.8~1.0g/kg,並每天攝入牛奶300ml。
(2)充足日照:建議11:00~15:00在陽光下曬15~30分鐘,每週兩次,以促進體內維生素D的合成,儘量不塗抹防曬霜,以免影響日照效果。
(3)規律運動:建議進行有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療,如慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。
(4)戒菸限酒,避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
(5)儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。
(6)補充鈣劑:成人每日鈣推薦攝入量爲800mg,50歲及以上人羣每日鈣推薦攝入量爲1000~1200mg。儘可能通過飲食攝入充足的鈣,飲食中鈣攝入不足時,可給予鈣劑補充。
(7)補充維生素D:成人推薦維生素D攝入量爲400個單位;65歲及以上老年人推薦攝入量爲600單位。
關於骨質疏鬆的誤區要了解
誤區1:骨質疏鬆與年輕人無關
如果年輕時期忽視運動,常常挑食或節食,飲食結構不均衡,導致飲食鈣的攝入少、體瘦,同時又有抽菸、喝酒等不良生活習慣,就不容易達到理想的骨骼峯值量和質量,就會使骨質疏鬆有機會侵犯年輕人,尤其是年輕的女性。因此,骨質疏鬆的預防要及早開始,使年輕時期獲得理想的骨峯值。
誤區2:補充性激素防治骨質疏鬆易患癌症
對同時伴有更年期症狀的骨質疏鬆症患者,可在醫生指導下用雌激素替代療法進行合理治療,雌激素的使用原則是低劑量、短期,主要目的爲改善更年期症狀,且在治療過程中應定期隨訪。只要堅持半年內查一次子宮、乳腺和卵巢有無病變,雌激素治療還是比較安全的。假如該骨質疏鬆患者無更年期症狀,那就不主張補充雌激素。
誤區3:骨質疏鬆容易發生骨折,宜靜不宜動
保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷地運動刺激,缺乏運動就會造成脫鈣,出現骨質疏鬆。長期臥牀的病人或骨折固定都會出現骨質疏鬆。運動量減少,不注意體育鍛煉,骨丟失加快。因此,體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用。另外,如果不注意鍛鍊身體,出現骨質疏鬆,肌力也會減退,對骨骼的刺激進一步減少。這樣,不僅會加快骨質疏鬆的發展,還會影響關節的靈活性,容易跌倒,造成骨折。
誤區4:過量補鈣會導致腎結石
補鈣與腎結石沒有必然聯繫。腎結石的發生受遺傳、環境、營養及尿鈣濃度等多因素影響。目前,推薦的常規補鈣劑量(600毫克左右的鈣)不會增加腎結石發生的危險,是安全的。
當然在過多補鈣時,通過腎臟濾過排出的鈣較多,在泌尿系統中,尿鈣含量較高,會增加泌尿系統形成結石的機會。因此,對於那些易發生腎結石的患者,在補充高劑量鈣和維生素D前,應適當監測血鈣和尿鈣水平,若尿鈣正常,可以適當補鈣。
白領女性減肥瘦身要防骨質疏鬆
堅持常喝酸奶防骨質疏鬆 喝酸奶並不是老少皆宜
更年期女人骨質疏鬆如何補鈣
預防骨質疏鬆,補鈣最關鍵!
骨質疏鬆最佳治方法 老年人骨質疏鬆吃這些就對了
防骨質疏鬆5大誤區 喝骨頭湯能補鈣嗎
女人如何預防子宮脫垂 做好日常保健工作
糖尿病人預防骨質疏鬆 常吃3種食物補鈣降糖兩不誤
吃什麼預防骨質疏鬆 你真的吃對了嗎
骨質疏鬆吃什麼補鈣 骨質疏鬆補鈣的食物有哪些
女性應該如何預防陰道炎 預防陰道炎做好5件事
哪些人容易患骨質疏鬆 骨質疏鬆的症狀有哪些
預防新型冠狀病毒 如何做好家庭日常消毒
春天怎樣預防骨質疏鬆?春季如何預防骨質疏鬆?
治療骨質疏鬆吃什麼 7道食療能治療
骨質疏鬆有什麼症狀 骨質疏鬆補鈣有用嗎
老人骨質疏鬆應注意什麼 預防便祕不容忽視
如何預防老年癡呆 做好這幾件事
預防出現骨質疏鬆 中年人補鈣的飲食方法
佛手瓜不可思議的功效和作用 可有效預防骨質疏鬆
鹽吃多了會骨質疏鬆?如何健康吃鹽
骨質疏鬆骨折怎麼辦呢
預防盆腔炎要如何保健 積極做好3件事
骨質疏鬆是老年人常見病 食療方緩解骨質疏鬆
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨質疏鬆是主因,揭其症狀及預防
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
什麼原因導致骨質疏鬆?骨質疏鬆的十大症狀和治療
女性如何預防骨質疏鬆 日常治療骨質疏鬆的方法
骨質疏鬆怎樣治呢
如何預防陰道炎 做好5件事尤其重要
女人日常做好八件事 有效預防盆腔炎
什麼是骨質疏鬆症 骨質疏鬆症狀有哪些
骨質疏鬆患者要常吃這些食物