如何預防骨質疏鬆 多進行戶外運動
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現在人口的老齡化是越來越嚴重了,骨質疏鬆的人羣也是變得越來越多。骨質疏鬆這個疾病是屬於一個老年高發疾病,這個也是爲什麼最近幾年來,骨質疏鬆人羣變多的原因。所以在平時的時候,我們一定要學會預防骨質疏鬆,不然是會引發更多的危害,那麼你知道預防骨質疏鬆有哪些方法是可以預防的呢?
預防骨質疏鬆的方法
多進行戶外運動
做運動的話,是可以幫助我們提高骨質密度的,如果是在戶外進行運動的話,還可以讓我們曬太陽,通過吸收陽光來生成火星的維生素D,這樣是有利於人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏鬆的出現。
改善生活習慣
在平時的時候一定要注重生活習慣,最好是做好戒菸戒酒,因爲吸菸是會引發骨折的出現,而喝酒會增加骨質疏鬆疾病的病發率。另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高鹽的飲食習慣,這些都是能夠預防骨質疏鬆的。
高鈣飲食
想要預防骨質疏鬆的話,還是需要通過飲食來進行調理的,最好是選擇一些高鈣食物來進行補鈣,從而增加體內的鈣含量,增強骨質密度,預防骨質疏鬆的出現。比較常見的高鈣食物有很多,比如海帶、木耳、乳製品、骨頭、蝦魚等等食物。每天適量吃一點都是有很不錯的效果。
預防骨質疏鬆食療方
當歸羊肉湯
材料:羊肉200克、當歸30克、生薑15克。
做法:先把羊肉洗淨後切成丁,然後用熱水浸泡一分鐘,去血水;當歸洗淨切成段;生薑洗淨切成絲。把羊肉、當歸跟生薑都放入砂鍋,注入適量的清水,先用大火煮沸,然後轉爲小火煮到羊肉熟透即可放入適量的調味料。
瘦肉豆腐豬血湯
材料:瘦肉250克、豬血100克、豆腐100克、山藥100克、胡蘿蔔100克、生薑15克。
做法:先把收入洗淨切片;豬血洗淨切塊;豆腐洗淨切塊;山藥跟胡蘿蔔去皮後洗淨切成丁;生薑洗淨切絲。把這些材料用煮湯的方式直接煮成湯,然後放入適量的食鹽跟雞精。
核桃黃豆雞
材料:雞肉1斤、核桃30克、黃豆30克。
做法:把雞肉洗淨切塊;核桃去殼洗淨;黃豆泡水半小時後洗淨。把三味材料放入砂鍋,注入清水,用中火燉煮2個小時,最後再放入調味料。
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