七個壞習慣會引來便祕的襲擊
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便祕不是病,但是一便祕起來真要命。看看下面的便祕七大原因,找找你是否有這樣的壞習慣。
七個壞習慣容易導致便祕
1、沒有定時排便
當你有便意時,千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後,過後再想排便就很難了。因爲久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,答辯在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以,不妨將“排便”視爲頭等大事,當有便意時,要第一時間去解決它。
2、常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的氣力變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。這位教授指出,就是在這個過程中,很輕易產生便祕。所以說,便祕重症的女士,儘量不要穿緊身衣,特殊是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。
3、便便時看書或報紙
總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看着書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
4、習慣性地服用便祕藥
如若長期服用便祕藥,必定會對身體造成傷害。因爲不能用自身能力進行排便,而是要藉助外力,進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄,從而傷害身體。
5、液體量攝入不足
便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便祕方面是非常有必要的。因爲如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。
6、飲食過於精細少渣
隨着我國經濟發展和生活水平的提高,人們增加了動物性食物的消費,雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,穀類食物吃得越來越少,且以精米、精面爲主。由於食物過於精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便祕。據我國居民營養調查發現,平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
7、運動量少
久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發生便祕。
便祕吃什麼食療
1、雪梨
能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒、便祕,兩餐之間當零食吃,通便效果非常顯著。
2、魚腥草茶
此茶水有“清熱,解毒,利尿,消仲,降低血壓,排毒等功效”。每天將15克-30克的魚腥草泡八杯水,飲用即可,魚腥草可反覆泡飲。藥店就有的賣,而且價錢也很便宜。我買了1斤共2元錢,有一大包,可以泡個20次以上。以後買個1塊錢的量就可以了。俺稱它爲最最廉價的通便食品。但是魚腥草性爲微寒植物,月經期間懷孕期間要小心。有胃病的,對胃不利,不能吃。魚腥草中含有揮發油,大劑量可致肺嚴重出血和血栓等,所以要悠着點喝。
3、槐花蜂蜜水
要注意的是,蜂蜜最好選擇槐花蜜。槐花蜜屬涼性,用來治療便祕效果最好。具體用法是:每天早上空腹飲一杯一勺蜂蜜勾兌的溫開水。晚上臨睡前,再服用一杯蜂蜜水。要天天堅持,持之以恆。
4、羅漢果茶
羅漢果半個,沸水泡悶15分鐘後代茶飲。羅漢果茶可以清肺止咳、可保嗓子,還有潤腸通便、滑腸排毒的作用,及治療痰熱咳嗽、咽喉腫痛、大便祕結、消渴煩躁諸症。羅漢果茶也需注意,姐妹們在月經期間要小心,因爲羅漢果味甘、酸,性涼,有清熱涼血的功效。
5、雪蓮果
吃了雪蓮果每天都放屁屁、拉便便。雪蓮果可以促進腸道中雙歧桿菌的增殖,改善微生態平衡,間接地起到解毒、降脂、預防便祕的作用,和牛蒡的作用非常相似。
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