孕期葉酸怎麼補才更靠譜
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
葉酸對孕婦尤其重要
根據中國出生缺陷監測網最新的數據,中國出生的每800個嬰兒中,大約有1個出現神經管缺陷。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可導致胎兒神經管發育缺陷,從而增加裂腦兒,無腦兒的發生率。其次,孕婦經常補充葉酸,可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性畸形。
計劃受孕或正處於孕早期的準媽媽每天都要補充葉酸,並且要吃一些富含葉酸的食物,以減少她們的寶寶產生某些出生缺陷的風險。葉酸攝入量不足的孕婦,會增加流產的可能性。到了孕中期(從孕期第13周開始),如果你不想再服用營養補充劑,可以停掉,但整個孕期都一直服用也不會對你和寶寶產生有害影響。
葉酸補充的最佳時間
葉酸補充的最佳時間應該你準備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續到孕期結束,不可停頓的。在孕中、後期,寶寶DNA的合成,胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加,所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成,但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。
孕期補充葉酸的小技巧
1、瞭解需要攝取的葉酸量
對於懷孕的媽媽來說,每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右,最高的量不能超過1毫克,不然就有葉酸過量的危險了,對於這需要的0.6毫克來說,懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸,那麼剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了。
2、葉酸的補充來源
大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸,例如:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜,橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等,此外動物食品,豆類食品和穀物類食品中也都含有葉酸,在所有食物中,獼猴桃的葉酸含量是最高的,可以達到8%,所以懷孕媽媽多吃一點獼猴桃也是不錯的。
3、葉酸補充劑的含量
之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸,剩下的0.4毫克葉酸需要用補充劑來補充,那麼媽媽們就需要了解自己購買的葉酸補充劑的葉酸含量,防止多補或者少補,就拿美敦力加優生媽咪葉酸來說,其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右,那麼媽媽每天補充2片就能夠達到0.4毫克的補充量,就可以不用多吃了。
4、爸爸也需要補充葉酸
這一點是針對準備懷孕的媽媽們的,在準備懷孕的階段,爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性,讓媽媽更好的受孕,這段時間,爸爸媽媽需要一起的補充葉酸。因爲這個階段的存在,所以現在男性的葉酸補充劑也是比較多的,像是美敦力加,優生媽咪等品牌都有相應的男性葉酸補充產品。爸爸媽媽同時補充葉酸,才能讓受孕時寶寶有更好的基礎。#p#副標題#e#
孕期補充葉酸食譜
1、豬肝西紅柿濃湯
食材:大番茄2個,豬肝1小塊,蔥白、薑絲、蔥段適量,調味料適量。
做法:番茄洗淨去蒂,放在開水中泡兩分鐘。起油鍋,爆香蔥薑絲後,撈出扔掉。豬肝在流動水下衝洗乾淨,放清水裏浸泡半個小時。然後取出切薄片,放水下衝洗至無血水,瀝乾,放料酒,薑絲,蔥段,一點澱粉拌勻靜置。番茄去皮,切小塊。往鍋中倒入番茄翻炒幾下,放半湯匙白糖,反覆煸炒出沙起糊,倒一大碗水,煮開加蓋轉小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。開蓋放鹽和雞精調好味。火開大,把豬肝放入,等待大約半分鐘,看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。
2、蘆筍雞蛋沙拉
食材:蘆筍200克,雞蛋1只,胡蘿蔔1根,食鹽、白糖、酸奶油、胡椒粉、蛋黃醬適量。
做法:蘆筍和胡蘿蔔去皮處理成小塊。先把胡蘿蔔放入水中,煮到合適口感,開大火,放入蘆筍燙約1分鐘即撈出,用冷水衝一衝蘆筍和胡蘿蔔後,瀝乾水分備用。雞蛋蒸熟後,把蛋黃先放一邊備用,蛋白切小片。將胡蘿蔔條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁,當然也可以把酸奶油換成酸奶。把蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。
3、牛肉芝士三明治
食材:牛肉120克,麪包、奶酪4片,酸黃瓜4小根,洋蔥4片,西紅柿4片,圓生菜適量,醬油20克,香油半勺,橄欖油少許,千島醬適量,大蒜、黑胡椒少許,白糖7克。
做法:醬油20克、糖7克、洋蔥碎1/2勺、大蒜碎少許、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少許混合均勻。牛肉切成0.5cm厚的小片,放入烤肉醬中抓捏均勻,醃製30分鐘。然後鍋中倒入少許橄欖油,稍熱後放入牛肉片,兩面煎熟。烤好的麪包對半切開,在橫向切開。上下內層擠上千島醬。依次放上生菜、番茄片、洋蔥片。再放上煎好的牛肉。放上酸黃瓜片,蓋上芝士片,吃之前切成容易入口的大小即可。
99熱心醫生溫馨提示,很多婦女在得知懷孕後已是受精後的一、二個月了,這就會使早期胎兒的腦部和脊髓因得不到足夠的葉酸而發育不健全,導致腦部和脊髓缺陷的發生。因此建議婦女在計劃懷孕期間就要開始補充葉酸。一般最好在準備懷孕前的至少一個月開始吃葉酸,一直服用到懷孕滿3個月。
什麼是葉酸 葉酸對孕婦重要嗎
補葉酸食譜 芹菜炒豬肝的做法
健康備孕 孕前該如何科學補葉酸
想要懷孕 需補充足量葉酸
備孕二胎也要補充葉酸?
補葉酸食譜 黃豆芽湯的做法
補葉酸食譜 胡蘿蔔炒肉絲的做法
補葉酸食譜 多味油菜心的做法
葉酸要吃多久?孕期葉酸補充量
補葉酸食譜 口味萵筍條的做法
注意!孕婦喝紅酒補血不靠譜!
健康備孕 科學補葉酸全攻略
孕前沒補葉酸 懷孕後再吃有用嗎
孕期如何補充葉酸 孕期補充葉酸方法
備孕期要吃葉酸 來看看吃葉酸的最佳時間
備孕期間葉酸攝入量 補葉酸不能全靠食補
補葉酸食譜 蘆筍炒牛肉的做法
男性備孕要補葉酸嗎
體外射精是怎樣的 安全期避孕法可靠嗎|使用陰道環避孕 子宮帽怎麼用
【孕早期食譜】孕早期保胎食譜,孕早期補葉酸食譜
補葉酸食譜 香菇炒西蘭花
備孕準備 孕前如何正確補充葉酸
葉酸有助提高精子質量 孕前如何補葉酸
孕晚期腰痠怎麼辦 孕晚期腰痠護理
補葉酸食譜 廣式香腸炒萵筍的做法
補葉酸食譜 菠菜蛋餅三明治的做法
補葉酸食譜 香蕉薯泥的做法
補充葉酸食譜 菠菜雞煲的做法
孕期單靠核桃補腦有點天真 這樣吃纔對
意外懷孕沒吃葉酸怎麼辦?
補葉酸食譜 菠菜煎豆腐的做法
懷孕週期那麼長 孕期補鈣這麼做纔對!
女人懷孕初期應該注意什麼 補充葉酸很重要