長壽睡出來 每天都要睡多久?
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
睡眠是人每天必不可少的環節,可以讓身體和大腦得到休息、修復和保持活力。睡眠不足不僅會讓人缺乏精力、精神匱乏、注意力無法集中,還會對身體健康造成不良影響。充足睡眠的重要性很多人都略知一二,但你是否又知道,原來健康長壽和睡眠時間也有着一定的聯繫呢?只要保持每天適當的睡眠時間,長壽原來也是可以睡出來的。
兒童和青少年:每天9-10小時
處於生長髮育階段,通常需要每天起碼9小時的睡眠,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早9點前起牀,週末也儘量不睡懶覺。
中年人:每天7-8小時左右
據研究,成年男子平均需要6.49小時睡眠時間,婦女則需要7.5小時左右,各自四捨五入就是7-8小時。很多年輕人習慣在節假日熬夜,即便睡上10小時到中午也依然疲憊,其實這不是因爲睡不夠,而是因爲錯過了最佳時間外加睡得太多。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
60歲以上老年人:每天5.5~7小時
科學家在5年時間裏,研究了15000位70歲以上高齡的男性,結果發現,老人睡得過多或過少,都可能造成老年人認知能力下降以及老年癡呆症的過早出現。與每天睡眠超過9小時及睡眠不夠5小時的老人相比,每天睡眠7個小時最爲理想。
老人一般在12點前睡覺,睡到天亮左右自然醒就可以了。
寶寶午睡的重要性 寶寶午睡多長時間合適
這樣睡覺讓你更長壽 5個建議要牢記
最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適
每天只睡6小時等於沒睡真的嗎 每天睡幾個小時最好
每天睡前養養生 能讓疾病不再來
世界上最幸福的男人:有39個妻子(每天睡覺都要選)
如何提高睡眠質量 學會這幾招每天都可以睡個好覺
長壽的祕訣 長壽老人每天都愛刮身體這地方
長期裸睡對便祕有緩解 裸睡好處多但要注意睡眠環境
寶寶每天睡多久最科學 看了這篇文章你就懂了
睡前小動作 健康又長壽 快來做吧
每天都很累 睡眠不足不是唯一原因
歐陽娜娜崩潰爆哭 曝低潮每天都睡不着
睡眠面膜需要洗掉再睡嗎 睡眠面膜多久用一次比較好
論睡眠的重要性 好身體都是長期睡出來的
美是睡出來的 女人想變美就要學會睡覺
養生常識 每天睡這麼長時間早亡率都高了
午睡好處多多 瞭解午睡多長時間很有必要
你每天能睡夠7小時嗎 “最佳睡眠時間”出爐
長頸鹿每天的睡眠時間 長頸鹿每天需要睡多久
古氏樹袋鼠:一生90%的時間生活在樹上(每天都要睡半天)
睡的少長肉多 想減肥先要睡好覺
性格決定你活多久 長壽的人性格都長這樣
睡覺可養生 每天睡一次還是兩次
每天多睡一小時的減肥祕訣
睡衣要天天洗嗎?睡衣要每天都洗嗎
世界最能睡動物睡鼠 只有五年壽命四年都在睡覺
睡得香也能長壽 百歲老人十個長壽祕方
睡眠與壽命的關係 睡眠長短影響壽命的原因
最長壽男人每天吃香蕉 長壽多吃這些食物
50歲以後,每天睡幾個小時最長壽?這樣睡的人百病不侵
人如何長壽 10款不利長壽的睡眠習慣
睡眠質量不好吃什麼好 每天一點天天睡的香