夏季減肥吃什麼水果沙拉好
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很多選擇夏季減肥的人都不想節食,也懶得去運動,這時就可以調整飲食來減肥。那吃哪些食物減肥呢?不妨來試試水果沙拉吧,美容又可瘦身哦!
1、草莓鮮果沙拉
材料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。
做法:將草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。
功效:草莓和蘋果裏面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便,對治療便祕有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。
2、四色果香沙拉
材料:櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆,檸檬汁、沙拉醬適量。
做法:將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨,荔枝剝皮去核,用沙拉醬調拌均勻,最後加入檸檬汁。
功效:櫻桃有很高的藥用價值,能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎,還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環,排除肺部毒素。
3、蜜桃西柚沙拉
材料:西柚半個,梨、桃各一個,沙拉醬,蜂蜜適量。
做法:將梨、桃分別洗淨,柚子去皮,將三者切塊,倒入沙拉醬攪勻,最後加入蜂蜜。
功效:桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質和抗氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質,防止人體排毒系統受到傷害;柚子則可以健胃去火,潤腸通便。
4、葡萄香蕉沙拉
材料:巨峯葡萄一串,香蕉1個,獼猴桃2個,楊桃1個,草莓3個,酸奶少許。
做法:以上水果洗淨切塊淋上酸奶即可。
功效:柔軟腸道,排除毒素,美容又減肥。
5、甜橙蘋果沙拉
材料:甜橙2個,蘋果1個,櫻桃6個,檸檬片3片,草莓3個,酸奶50毫升。
做法:將以上水果擺在盤內,淋上酸奶即可。
功效:排毒效果佳。
6、獼猴桃沙拉
材料: 蘋果1個,獼猴桃2個,菠蘿8塊,櫻桃2個,蜂蜜適量。
做法:將水果洗淨切塊,加蜂蜜即可。
功效:養顏清腸。
夏季減肥不能吃什麼
1、燒烤的高脂肪肉類
燒烤可以破壞你的腰圍曲線。一份20盎司T骨可以增加1,540卡和124克脂肪;一份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪,那豬肉或牛排骨如何?他們來自動物最肥的部份。好消息:你可以去用瘦豬肉,如裏脊肉,去皮雞胸肉,和瘦牛肉。
2、令人害怕的增肥食品博覽會
展覽、嘉年華會和餐會的會場裏,往往會出現許多讓人增肥的食品,從炸芝士蛋糕(約500卡路里),到炒通心粉和奶酪(610卡路里),到巨大的火雞腿(1,136卡路里和54克脂肪),大多數可邊走邊吃的會給你超負荷的熱量。跳過油炸食品,並選擇棉花糖,焦糖蘋果,或一個簡單的烤肉與您的朋友分享。
3、零食
少數的零食不會有太多的傷害,但吃得太多,它可以對你的正常飲食有破壞作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大約160卡路里及10克脂肪。奶酪玉米片將讓你增加692卡路里(加上38克脂肪和1632毫克鈉),滿杯電影院爆米花有550卡路里,31克脂肪和972毫克鈉。嘗試吃水果,蔬菜加一點調醬,或一點不含脂肪的爆米花。
4、炸雞
一桶的炸雞可以讓一羣人吃,但它讓你的腰圍凸出、動脈硬化,特別是當你吃一個以上。所以,最好放棄考價上的油炸和去骨、去皮雞胸肉。一個3.5盎司帶皮雞胸肉只有167卡路里,脂肪7克,與麪包包炸雞胸肉香比,約含360卡路里及21克脂肪,其中添加香精與醃泡汁和新鮮薩爾薩辣醬。
5、熱狗與香腸
熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物,你可能想在看比賽時吃。它不只有高脂肪、高卡路里的問題,但熱狗、德國式小香腸、香腸都是高鈉食物。一個典型的熱狗有280卡路里,15克脂肪和1,250毫克的鈉,而6盎司波蘭薰腸有330卡路里,24克脂肪和1,590毫克鈉。
6、冷凍調酒
味甜的果香酒精飲料(那種經常用雨傘盛裝)很容易喝一杯,但熱量累積也是十分迅速。皮尼亞飄香雞尾酒熱量範圍可從245-490卡路里,一個臺克利雞尾酒熱量範圍從300-800卡路里;長島冰茶可增加520大卡以上,熱量大部分從糖來。若不用高熱量的飲料,嘗試酒,氣水酒,或混合蘇打水和滿滿的100%果汁。
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