中年婦女缺鈣怎麼辦 如何科學補鈣
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中年女性進入更年期之後,由於卵巢分泌雌激素降低,所以對鈣的吸收能力也隨之降低。因此中年女性更易出現缺鈣等問題,其主要症狀可表現爲牙齒鬆動、甚至脫落、失眠、腰痠背痛等表現。一般這些都是提醒中年女性要及時補鈣了,如果不及時補鈣,可能也會給人的身體帶來一些不好的影響,那麼中年女性要如何科學的補鈣呢?
服用鈣片
當身體出現缺鈣的信號的時候,服用鈣片是最好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質的含量是否夠,一般建議選擇碳酸鈣製劑,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點的鈣片,這樣各方面相對會更有保證一些,此外,建議儘量選擇性價比高一點的鈣片,建議到專業的保健藥品店進行選擇。同時由於中國人的飲食結構影響,大部人中國人體內的磷質已經超標,所以一般認爲在選擇鈣片時,不需要選擇含磷量太多的成份。
多曬太陽
研究發現多曬太陽雖然不能直接補鈣,但是卻可以吸收維生素D,而維生素D是有合成鈣質吸收的作用。特別是對於中年女性而言,偶爾曬曬太陽,運動下,不僅有利於鈣質的吸收,也更有利於保持健康生活狀態。
食療補鈣
建議日常多食用一些鈣質含量豐富的食物,像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、捲心菜、骨頭湯等等都是鈣質含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質含量的食物之外,同時還要避免一些可能會影響鈣質吸收的因素,比如儘量少吃一些含植酸、草酸的食物。因爲植酸、草酸會和食物中的鈣質發生反應,影響鈣質的吸收。另外還要注意控鹽,研究發現人體攝入過多的鈉元素,那麼就會減少機體吸收鈣質的能力。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。
避開補鈣誤區
1、一次性補太多,很多中老年人一知道自己缺鈣就會猛吃鈣片,含鈣豐富的食物,事實上一口不能吃成大胖子。同樣的一次性補太多的鈣質並不利於吸收,相反的還有可能會引起便祕、腎結石等問題呢?所以建議在補鈣時儘量選擇劑量小的鈣片,同時分多次進行補鈣。
2、盲目選擇液態鈣質,一些人認爲液態的鈣質更容易吸收,事實胃纔是吸收鈣質的場所,因此如果喝液態鈣容易受到胃裏的胃酸的干擾,而影響鈣質上,因此建議不要選擇液態鈣。
3、只要吃鈣片就能補鈣了,鈣片雖然是補鈣的直接方法,但是如果單純的服用鈣片而不補充維生素D,同時又不注意鎂、磷、草酸等成份對鈣質的影響,不運動的話,那麼是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質的。
最後提醒一下大家,千萬不要以爲缺鈣離你們很遠,現代醫學已經證實只要到了一定的年齡,人體內的“鈣質銀行”就會出現虧損的狀態,因此及時補充鈣質非常重要,同時如果有需要則建議定期做骨密度檢查。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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