孕婦缺鈣怎麼辦 推薦六種補鈣食譜
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
孕婦的身體健康非常重要,但是孕婦可能面臨許多缺少營養的狀況,例如缺鈣,那麼,孕婦缺鈣怎麼辦,補鈣吃什麼好呢?一起和小編來看看孕婦缺鈣怎麼辦及補鈣食譜的做法吧!
補鈣應該從什麼時候開始?
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時,因爲這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。
適合孕婦補鈣的食物
1、每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克,牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。
2、多吃含鈣豐富的食物,如魚、蝦及其製品等。
3、補充鈣,最好是可吸收的鈣劑。
4、注意骨頭湯並非補鈣的最佳途徑,須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。同時,骨油大量溶入湯中,其中含有大量的飽和脂肪酸,不利於消化吸收。
5、不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。
孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D。
補鈣食譜:
1、芝麻肉蛋卷
原料:豬裏脊肉150克,雞蛋3個,白芝麻20克,精鹽、醬油、味精、蔥、姜、麪粉糊、澱粉、熟豬油、料酒適量。
做法:
1、先把蔥、姜洗淨並切成碎末,再將裏脊肉剁成肉泥放在碗裏,加入蔥末、薑末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個,攪勻上勁成裏脊肉餡。
2、再把其餘的2個雞蛋打散在小碗裏,加上水澱粉、精鹽,放進鍋裏攤成3張蛋皮。
3、把蛋皮放在案上鋪開,把裏脊肉餡放在上面,捲成條形蛋皮肉卷後封口,外面抹上面糊並蘸上芝麻。
4、鍋裏放入豬油燒至六成熱,投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出,切成段塊即可食用。
2、滷鮮口蘑
原料:新鮮口蘑300克,雞湯50克,橄欖油10克,醬油5克,白糖5克,料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水澱粉適量。
做法:
1、先將口蘑清洗乾淨,再切成片。
2、將蔥洗淨切段,姜洗淨切塊並拍裂。
3、在鍋裏放油,燒熱後放蔥末、姜塊爆香,再放入醬油、料酒,加入雞湯、精鹽、味精、白糖。
4、燒開後放入口蘑以小火燒3、4分鐘,改用旺火收汁,並放入些許水澱粉,汁掛勻後盛出即可。
3、糯米甜藕
原料:幹荷葉1張,糯米150克,藕3節,白糖150克,青梅適量。
做法:
1、先將藕洗淨並切斷一端,大約2、3釐米長。
2、再將糯米洗淨後裝進每一個藕眼裏,筷子捅實後用竹籤把藕節連上。
3、鍋裏放水燒開,把藕放在裏面煮並蓋上荷葉,大約煮40分鐘後取出稍晾。
4、在炒鍋裏放入清水並放入白糖熬成糖汁,青梅切成小粒。
5、將藕皮颳去,藕切成片後放入盤中澆上蜜汁,撒上青梅即成。
4、孕早期食譜
治孕吐食譜:陳皮滷牛肉
原料:瘦牛肉、醬油、陳皮、蔥、姜、糖、醬油、水(2大匙)。
製法:把陳皮用水稍微泡軟,蔥洗淨切斷;牛肉洗淨切成薄片,加醬油拌勻,醃10分鐘;將醃好的牛肉一片一片放到熱油裏,油炸到稍幹一些;把陳皮、蔥、姜先爆香,然後加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的滷料,即陳皮、蔥、姜、醬油、糖,燉至滷汁變幹,即可食用。
營養小祕訣
瘦肉類含有豐富的B族維生素,可助減輕懷孕早期的嘔吐症狀,還可減輕精神疲勞等不適。姜和陳皮也有助於減輕孕媽咪的噁心感。
5、治孕吐食譜:椰汁奶糊
原料:椰汁1杯,鮮奶2杯,白糖200克,慄粉5湯匙,紅棗3枚,清水3杯。
1、把紅棗去核,椰汁和慄粉成漿。
2、把白糖、鮮奶、紅棗一起煮開,慢慢地加入慄粉漿。
3、不停地攪拌成糊狀,一直到開,然後盛入碗中即可食用。
營養提示:孕吐常常會影響孕媽咪對營養的吸收,富有蛋白質和高熱量的椰汁奶糊則可幫助孕早期的媽咪吸收營養。
6、清炒西蘭花
材料:西蘭花,胡蘿蔔。
1、清炒西蘭花的做法非常的簡單,首先要對西蘭花和胡蘿蔔進行處理。把西蘭花的根稍微切掉一些,再用手將其掰成一朵朵的,留着備用。然後再把胡蘿蔔清洗乾淨,根據個人喜好選擇切不切皮,但是都要切成片狀備用。
2、鍋中燒水,水開加點鹽,倒入西蘭花過一下水,1分鐘就可以了,時間不要太長。水再次開的時候倒入胡蘿蔔,過水一分鐘撈起。
3、鍋中底油,油熱倒入西蘭花和胡蘿蔔,大火翻炒2分鐘,然後加少許鹽,雞精,翻炒就可以起鍋了。
孕婦怎麼補營養 推薦四款功效食譜
如何補鈣?補鈣家常菜推薦
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
寶寶缺鈣怎麼補
天天補鈣還是缺鈣 怎麼樣補鈣纔有效呢
缺鈣也會失眠 怎麼補鈣最健康
缺鈣影響生育 4種食物助男人補鈣
如何補鈣好 推薦5款食物
睡前抽筋竟是缺鈣?推薦3個補鈣方法
孩子缺鈣怎麼辦 缺鈣有哪些症狀
孕期易缺鈣 分階段補鈣更科學
兒童增高補鈣的七種食譜
海帶黃豆湯的做法-補鈣食譜推薦
孕婦缺鈣怎麼補 六款補鈣食譜千萬不可錯過
糖尿病怎樣補鈣 什麼食物補鈣
老人缺鈣怎麼補鈣 注意5個事項
【孕婦補鈣食譜】孕婦補鈣的食物,孕婦補鈣食譜大全
男性缺鈣易不育 4種食物幫你補鈣
更年期缺鈣易骨質疏鬆 女性補鈣吃這六大食物
女人缺鈣的症狀 8種食物最適合女性補鈣
孩子缺鋅怎麼補 3種補鋅食譜推薦
孕期天天補鈣 爲何還是缺鈣
老人補鈣如何選擇 推薦四種食物
孕期補鈣 不可與這六種食物同吃
孕婦缺鈣怎麼補最快 孕婦要怎麼補鈣
老人缺鈣怎麼補 這些食物輕鬆補充鈣質
孕婦沒有食慾怎麼辦 推薦四款開胃食譜
產婦缺鈣有危害 產後媽媽該如何補鈣
男人缺鈣影響生育能力 補鈣多吃4種食物
孕婦補鈣的食物有哪些
孕婦缺鈣的症狀有哪些?孕婦缺鈣怎麼補?
孕期補鈣很重要 4種高鈣菜孕婦要常吃
孕婦缺鈣吃這些調理