孕期補鈣 不可與這六種食物同吃
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
最近,有孕媽說自己缺鈣了,腿抽筋,腰膝痠痛,可是補了一段時間的鈣片,依然不見好轉,這是爲什麼呢?原來經過管家詢問,瞭解到孕媽補鈣和飲食有問題,所以今天管家要在這裏告知孕媽們,吃鈣片的時候,要與以下食物分開食用時間:
爲了保證鈣的吸收,補鈣劑不要與以下食物同吃:
1:草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕後,很多孕婦開始注意多吃蔬菜水果。但是,一些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議孕婦每天吃青菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪,如果吃了未焯水青菜,那麼吃鈣片的時間要隔開兩個小時。
2:植酸——大米、白麪:大米和白麪中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。
3:磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕婦過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10-20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
4:鈉——鹽:孕婦攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因爲鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕婦飲食不宜鹹。
5:脂肪酸——油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕婦要合理安排好膳食,不要吃過於油膩的東西。
6:多種維生素。
孕婦補鈣同時最好不要服用其他多維片,因爲多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。
所以,孕媽吃鈣片的時間,最好在兩餐之間,或晚上睡前一個小時。
另外孕媽媽在補鈣的同時要補一些維生素D,因爲維生素D可以促進鈣的吸收,讓孕媽媽們補鈣的效果更進一籌哦,除了吃維生素D劑以外,曬太陽,多做戶外運動也會幫助孕媽媽合成維生素D呦,所以孕媽媽可以在陽光比較柔和的時候,多到外面去曬曬太陽吧。
當然孕期補鈣的同時,也要避免下面這些誤區!
一:補鈣越多越好
這樣想也是不對的。補鈣並非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較爲合適,而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便祕等嚴重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。
二:飯後吃鈣片,吃了等於沒吃。
很多孕媽媽喜歡飯後補鈣,其實這是錯誤的。因爲,飯後補鈣等於沒吃,這是有科學依據的。原來,鈣容易與草酸、植酸等結合,形成鈣的化合物,從而影響鈣的吸收。
三、補鈣就是吃鈣片
當被問補鈣吃什麼時絕大部分都會回答吃鈣片,而且孕媽們也形成了這樣的意識,認爲補鈣就是吃鈣片。其實在生活中補鈣的方法還有很多,很多蔬菜、奶製品等等都有很好的補鈣效果而且這些食物比吃鈣片更健康、更安全。
因此,專家建議,孕媽媽吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前,這時候血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
四:補鈣,喝骨頭湯就可以。
這是很多孕媽媽都喜歡犯的錯誤。因爲,骨頭湯裏鈣的含量極低,1公斤肉骨頭煮湯,湯中的含鈣量僅20毫克左右,這個劑量遠遠不能滿足需要。
同時,肉骨頭湯中含有大量的脂肪量,孕媽媽如果喝大量骨頭湯的話,就會攝入太多的脂肪,從而被身體吸收,讓孕媽媽變得肥胖,也容易形成巨大兒,營養胎兒和孕媽媽的健康。
五:補鈣與補鐵同時進行
如果你有貧血症狀,在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時,不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因爲鈣會影響鐵的吸收。同樣,由於牛奶中富含鈣,你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服,可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。
孕期一定要吃什麼食物 這六種食物不可少
吃什麼可以補血 推薦下面六種食物
孕酮低吃什麼 孕期能補充孕酮的這些食物
懷孕週期那麼長 孕期補鈣這麼做纔對!
想補鈣吃什麼好 補鈣食物中的超級大BOSS
孕婦懷孕早期這10種食物要慎吃
女性運動能補鈣嗎 吃什麼食物能補鈣
五種食物防癌補鈣超有效
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
孕期補鈣的食物有哪些 孕期如何補鈣
缺鈣吃什麼好 推薦下面這些補鈣食物
補鈣的食物有哪些:吃什麼食物能補鈣,補鈣食物盤點
老年人補鈣 這四種食物效果好
孕婦不能吃哪些食物 孕婦不能吃這6種食物
備孕期間男人吃什麼補精 多吃這5類補精食物
不宜喝奶補鈣的人羣 改吃高鈣食物也能好好補
中伏吃什麼食物好 這六種食物可以多吃
春季補鈣好時節 多吃這幾種高鈣食材
香乾是補鈣高手 常見的九種補鈣食物
孕期羊水過少 這兩種食物堅決不能吃
節食減肥容易導致缺鈣 可以補鈣的食物
想要孕期不長斑 這7種食物要多吃
四種食物不能與豬肉同吃!
女性經期飲食禁忌多 六種食物不能吃
吃哪些食物可以壯陽補腎 平時吃這6種食物
經期臉色總是很差 多吃六種補血食物
怎麼補鈣比較快 4種食物不能少
孕婦冬季吃什麼食物進補 7種食物好吃不上火
吃什麼補精子 這5種食物可以多吃
寶寶補鈣食譜 吃這些食物可以補鈣
缺鈣影響生育 4種食物助男人補鈣
夏天如何健脾 這六種食物可多吃
備孕期間不能吃什麼 這五種食物要小心