中老年人春季要如何預防流感

每到流感季節，有些人都會不幸中招，身邊卻總有人能“逃過一劫”。不用羨慕別人有副“百毒不侵”的好身體，只要掌握他們不感冒的祕密，你也能輕鬆度過流感高發期。中老年人去看看春季如何預防流感吧。

1、吃得不多

這些人通常一日三餐中有兩餐十分簡單，兩片全麥麪包、幾片生菜就能解決。德國曾有研究表明，過多食用肉類、乳製品等，可降低人體抗病毒能力。食用過多的高糖食物，會消耗體內水分，引起口乾，降低免疫力，進而誘發感冒。建議可以從限制吃糖做起，多吃蔬菜以及一些不太甜的水果，如番茄、火龍果，趕走飢餓感。

2、懂得分散壓力

處於高壓下超過一個月的人，感冒機率比正常人高一倍，而承受壓力超過兩年，感冒的機率就會增加爲四倍。這是因爲，壓力會引發腎上腺素持續釋放，妨礙其調節免疫系統的功能，還有礙於免疫細胞的繁殖。因此，要懂得處理壓力，比如做家務、看書、到戶外跑步、騎車等，都可以有效緩解壓力。

3、喜歡運動

適度運動能保護免疫系統健康，降低感冒危險，但是鍛鍊強度不要過大，否則得不償失。建議每週至少做5次中等強度的運動，如快走、慢跑等。

4、愛吃蔥薑蒜

研究發現，大蒜可作爲強力抗氧化物及抗生素，還能縮短感冒痊癒時間。姜則含揮發性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除溼、發汗等作用。蔥具有較強的殺菌、抑制病毒的功效，有助增強免疫能力。做菜時適當放些蔥薑蒜，具有良好的預防感冒效果。

5、不愛湊熱鬧

天冷的時候，商場、電影院裏總是人滿爲患，如果總是去這些地方，無疑增加了感冒機率。人多、通風又不太好的地方，病毒濃度最高，建議儘量去通風好的地方，回來後用清水漱口，家裏每天都要開窗換氣。

6、愛洗手

病毒可以存活2～8小時，因此感冒和流感很容易傳染，碰到門把手、桌子時就可能被傳染。抵禦感冒病毒，最有效的就是勤洗手，同時要注意，不要用手摸眼睛、鼻子、臉。

7、愛吃蔬果

多吃蔬菜，如西蘭花、菜花等，能提高免疫力。獼猴桃、橙子等酸味水果往往含維生素C比較多，能防止細胞癌變和細胞衰老，增強身體抵抗力。

預防流感吃什麼

1、深海肥魚

三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助於提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎症，降低多種疾病危險，同時也有助於抗擊感冒和流感病毒。

2、牡蠣

在各種海鮮中，牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助於人體抗擊流感服用鋅補充劑可以縮短成人感冒期。

3、大蒜

大蒜裏所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用，分解後可產生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外，研究還發現，服用大蒜素補充劑12周，感冒機率明顯降低。

4、柑橘類水果

近期研究發現，增加維生素C的攝入對預防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。

5、茴香籽

茴香籽是一種自然除痰劑，可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽開水浸泡15分鐘，加入蜂蜜飲用，可防止感冒。

6、酸奶

2011年一項研究發現，酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康，而且有助於降低上呼吸道感染，減少流感發病率。

7、茶

無論是紅茶、綠茶或白茶，都含有大量的抗氧化劑兒茶素。

8、紅辣椒

維生素C不但能對抗疾病，還能緩解一些嚴重的感冒症狀，縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C。一隻紅辣椒含150毫克維生素C，是日推薦量的1.5倍。

9、牛奶

常喝牛奶可補充必要的維生素D。維生素D不僅有益骨骼健康，預防心臟病，還有助提高免疫力。

10、蘑菇

蘑菇中富含的微量元素硒有助白細胞產生細胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一種可對抗感染的抗菌型糖類。蘑菇品種很多，可以煮湯、做沙拉或者小菜。