常做4種小運動 讓你遠離直腸脫垂
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大家都知道平時多做一些運動可以幫助提高身體素質避免疾病,而當代人極易受到肛腸疾病的侵害,近年來直腸脫垂的發病率是一直增加,積極預防非常有必要。下面就是幫你防患直腸脫垂的小運動,希望大家空閒之餘試一下。
預防直腸脫垂的鍛鍊方法:
(一)指擴運動
右手食指塗適量潤滑劑,先在肛門口按揉1分鐘,然後緩緩伸入肛門達2個指節,向前後左右四個方向擴肛3分鐘,要均勻用力,切忌使用不適當的暴力,可在便後及睡前各進行一次。特別適用於肛門術後病人以及有肛管環形狹窄和晚期肛裂病人。
(二)仰臥屈膝運動
仰臥屈膝,擡頭,右手伸到左膝,然後鬆弛復原;再屈膝擡頭,左手伸到右膝,鬆弛復原。每次運動30次。
(三)快速收縮運動
可快速收縮肛門,每分鐘進行30次,一日可作2-3次。
(四)提肛門運動
靜坐,放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,合上雙眼,配合吸氣時,向上收提肛門,提肛門後稍閉一下氣,然後配合呼氣時,全身放鬆。每次練90下。一日三次,放在便後和睡前進行一次。
關鍵:養成良好的如廁習慣,忌久蹲茅廁,努爭排便,防止大便乾燥,便後和睡前可以用熱水坐浴,刺激肛門括約肌的收縮,對預防直腸脫垂有積極作用。
幫你防患直腸脫垂的小運動你們都看過了吧,這些運動不僅對預防直腸脫垂有效,對於其他肛腸疾病預防亦有奇效,粗糧和水果瓜菜都富含纖維素,對於促進腸道蠕動很有幫助,所以多吃這些也能一定程度上避免肛腸疾病哦。
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