春節保健 春節養生保健四部曲
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
春節7天長假,不少人的生活時鐘都會被打亂,暴飲暴食、熬夜玩耍、睡眠不足等等因素,都會影響人們的身體健康,那要想輕鬆愉快的過個健康年怎麼辦呢?彆着急,今天小編就爲大家蒐集整理了養生保健的四部曲,剛好派上用場了,趕緊來看看吧。
一、禦寒防風莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,人體新陳代謝相應變慢,抵抗力下降,容易生病,也特別容易損陽氣,春季養生保健別急着減衣服。稍受風寒,易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。
故在此時,保健養生應防風禦寒。衣着款式應寬鬆舒展,純棉織品吸溼性好,暖和又貼身,是內衣的合適選料。由於寒冬自下而起,傳統養生主張春時衣着宜“下厚上薄”,起到“滋陰養陽”的作用。春風於溫暖之中暗藏殺機,出汗後應及時擦去,切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。
二、飲食調養是關鍵
春節養生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”爲主,因此,冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。漢代養生家張仲景說:“當春之時,其飲食之味,宜減酸增甘,飲食不可廢之一日,以養脾氣。”
三、鍛鍊運動很重要
春節養生保健運動鍛鍊是非常重要的一部分,生命在於運動。動則養形,活則血流。有規律的活動,適當的運動,這是古往今來長壽的祕訣。不過“動”有主動、被動之分,爲適應春季之生氣,當以主動運動,持之以恆爲主要。事實證明,冬季多參與室外活動,使身體受到適當的寒冷刺激,可使心臟跳動加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,身體產生的熱量增加,有益健康。
如:散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等,以改善血液循環,提高心肺功能,使之獲得更多氧氣,以使腦組織得到較多的血液和氧氣,從而使腦組織能適應季節性血液循環的變化。故運動切忌過分活動,以免大汗淋漓而傷陽氣,有悖於“春夏養陽”之旨。
四、精神調養很有益
春節養生保健精神調養非常有益,除保持精神上的安靜以外,在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒,當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時,應儘快恢復心理平靜。此時要力戒動怒,更不要情緒抑鬱,思想上要豁達開朗,心胸寬闊,身體要放鬆,要舒坦自然,使情志“生”發出來。有效的方法是多曬太陽以延長光照時間,這是調養情緒的天然療法。
春節飲食要注意五大事項
一、食物要重質量不要重數量
新鮮食物雖營養,但每次最好只煮一餐分量,而且要注意衛生安全。慎防病從口入。因此,剩菜要用保鮮膜包好,放置在冰箱內冷藏。此外,廚房最好準備兩套砧板與刀具,熟食、生食分開處理,以免交叉污染。
二、每餐只吃八分飽
春節切勿暴飲暴食,每餐只能吃八分飽,不可吃得太撐。在食物方面,五穀主食不可少。可多吃富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果,以促進胃腸蠕動,加速食品消化,使身體健康。
三、烹調要注意
少糖、少油、少鹽分,永保身體健康。太多脂肪會導致心血管疾病、糖尿病、高血壓產生。因此,烹調方法用蒸、煮、烤、燙、燉、滷、涼拌等,減少油脂的吸收。此外,雞湯、高湯置於冰箱,可去除湯上凝結的浮油。烹調最好不加味精,以防麩酸鈉超量。同時,防止含糖食物使人體發胖,對血脂肪也有不利影響。太多鈉(在鹽、味精、醬油、醃製品中)則會使水分滯留在體內,引起水腫,血壓上升。
四、多喝茶和白開水
多喝白開水或是茶。每日飲水(含湯)至少6碗(杯),每碗(杯)以250cc計算。喝飲料不要加糖,充足的水分是健康的保障,對高血壓的人特別重要。
五、零食要節制
拒絕零食陷阱。糖果、瓜子、花生等食物熱量較高,邊看電視邊吃這些東西,不知不覺中吃了令人肥胖的熱量哦。
春季懶人養生保健方法
春季按摩八大保健穴位 養生又健康
春季女性要如何保健養生
冬末春初 吃點養生菜來保健
春季養生保健喝什麼湯好 春季如何養生
盤點春季喝茶 養生又保健
穀雨時節要如何保健養生
春節男性做什麼保健操對身體好
春季養生保健有哪些禁忌
春季如何養生保健?春季中醫養生保健方法
春季養生保健吃什麼好
春節三類男人要多注意身體健康保健
春季保健 春季如何養肝
春季如何做好保健養生
春節想吃好喝好 口腔保健不能斷
春節即將來臨 如何保持身體健康
春季養生保健小祕籍 讓健康多一點
腎的保健細節和養生 腎部的保健細節和養生方法
穴位保健 春季養生新方法
春季養生保健喝哪些湯好
春節飲食保健 謹記六原則七誤區
春季養生保健茶
春季保健 春季要如何養肝
春季保健養生知識大全
春節旅遊保健要注意哪些事項
春季養肝正當時,水飛薊能爲肝健康保駕護航!
春季養生必備保健小知識
老人養生 膝關節保健方法
春季養生保健 多吃6種食物
春季保健養生有哪些方法
春季養生瑜伽 保健又瘦身
春節養生保健 簡單有效保健操讓你健康過完年
冬春交替如何養生保健