中老年糖尿病患者做運動的好處
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很多中老年患者被確診爲糖尿病以後,第一個問題就是:我該吃什麼藥?
每當這時,我們就會告訴他,體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石。缺了這兩樣,使用任何藥物都不可能成功控制住病情。事實上,運動對於糖尿病患者來說,有六大好處:
第一,運動能降血糖
運動能提高身體對胰島素的敏感性,增強胰島素和受體的親和力,並且能增加肌肉對葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代謝,達到降糖目的。
第二和第三,運動能降血脂和血壓
血液中的膽固醇裏有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”,是“壞膽固醇”,它與冠心病等心血管疾病的發生有關,而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。
研究發現,運動能升高“好膽固醇”,有效預防和治療高血壓、冠心病和高血脂。
第四,運動能提高藥物療效
運動能減少體內脂肪,研究發現,肥胖的Ⅱ型糖尿病患者體重減輕後,體內的胰島素抵抗就隨之減輕,從而提高降糖藥物的療效。
第五,運動強體
運動還能強壯肌肉,增強體質,提高身體的免疫力。
第六,運動有助心理健康
糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關注,心情不好不但阻礙患者積極就醫,且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運動,能增加人與人之間交流的機會,保持心情愉快,從而增強戰勝疾病的信心。
由此可見,運動是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要科學、合理地安排運動,就能花最小的代價,獲得最大的收益。
記住:“一三五七”運動
運動治療益處多多,但這些益處有賴於運動安排的合理性和科學性。在運動時間方面,中老年糖尿病患者有一系列原則,爲了便於記憶,可歸納爲“一三五七法”。
具體是,糖尿病患者運動要持之以恆,最好每天都運動。1次運動不少於30分鐘(對於從來沒參加過運動的患者,可從每天5至10分鐘、每週2至3次開始,逐漸增加);每週運動不少於5次;運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓爲宜,脈搏應控制在每分鐘170次減去年齡,這樣運動則爲有效且安全的。
糖尿病人吃什麼水果好?
1、要儘量選取含糖低,含纖維素,黃體素,番茄紅素豐富的黃瓜,西紅柿,柚子,山楂,草莓,獼猴桃等。
2、推薦選用:每一百克水果中含糖量少於十克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。
3、慎重選用:每一百克水果中包含糖量爲十到二十克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。
4、不宜選用:每一百克水果中含糖量大於二十克的水果,包括紅棗、紅果,特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果,以及果脯應禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果,如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。
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