40歲女性如何保養身體
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對於家庭、工作日趨穩定的中年女性來說,生理健康開始呈現的各種衰退現象不容忽視,40歲後,中年女性尤其要做好以下健康投資。
皮膚護理。40歲後,新陳代謝緩慢,膠原蛋白流失,皮膚開始明顯缺少彈性和光澤,變幹、變皺,各種色素逐漸沉着。此時,一定要在皮膚上做出豐厚的投資,多管齊下。護膚以抗皺和增強皮膚彈性爲主。不要使用香皂和強鹼性洗面奶洗臉,以弱酸性洗面奶爲佳,可冷熱水交替洗臉。應選擇抗氧化、抗衰老的保溼面霜,每週可做1~2次營養保溼面膜。注意防曬,外出時戴上帽子和太陽鏡,堅持使用防曬霜可減緩中年人皮膚老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含維生素的食物,多吃豆製品,補充植物性雌激素,可延緩皮膚衰老。
乳房保養。隨着雌激素水平下降,乳房萎縮使乳房下垂、乳頭向下,影響女性美。因此,中年女性要注意體重管理,防止過重導致乳房肥大而產生下垂。要改掉一些傷害乳房的習慣,如趴在桌子上睡覺,雙臂抱胸等。應選擇罩杯合適的文胸,確保胸部固定不搖晃,文胸使用超半年會因洗滌等原因變形,需及時更換。超過45歲的女性還應每年進行一次胸部X光片或乳腺超聲,必要時可選擇鉬鈀檢查。要養成每月乳房自檢的好習慣,方法爲鏡前站立,雙臂垂放兩側,觀察乳房外形是否變得不規則,是否有橘皮樣小凹點,或是小陷窩,擠壓時有無液體從乳頭溢出。慎用激素類藥物,減少乳腺癌變風險。
養骨護骨。女性35歲後體內雌激素分泌減少,雌激素參與女性骨骼的形成,因此中年女性骨質疏鬆發生率明顯增加。調查顯示,50歲以上女性骨質疏鬆發病率達50%。因此,40歲後,應增加鈣攝入量,多吃乳製品、豆類,補充鈣鎂和維生素D。滑雪、搏擊操以及游泳等增加力量的鍛鍊,可以有效防止骨質疏鬆和肌肉鬆弛。每天保證20分鐘以上的光照,上午9~10時、下午2~5時曬太陽最利於鈣吸收;定時監測骨密度,預測骨質疏鬆危險。
過好更年期。多發生於45~55歲,典型症狀是潮熱、潮紅,部分女性會有情緒不穩定,易激動,記憶力減退、周身不適等症狀。順利度過更年期,需科學安排生活, 保持生活規律,多吃富含B族維生素的食物,如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶等,可保持神經系統健康、促進消化、鎮靜安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。充實生活內容 ,可以參加各種烹飪、種花、編織、跳舞班,每年安排一到兩次旅遊,陶冶情操。此外,可根據醫生指導,適當服用調理內分泌的藥物,維持體內激素水平。
這個階段的女性,由於工作時間和強度的關係,常造成用眼過度。維生素A可以預防和治療乾眼症,改善眼睛發乾發澀,維護皮膚的健康。維生素 C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力,起到明目的作用。
要想擁有年輕靚麗的皮膚,富含膠原蛋白質的食物能保持皮膚的彈性和水分,應該多吃。因爲膠原蛋白是肌膚中的主要成分,佔肌膚細胞中蛋白質含量的70%以上。膠原蛋白使細胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,保持皮膚彈性與潤澤,含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等。午餐的時候,多吃這些食品,既可以補充營養,又可以攝取滋養皮膚的成分,一舉兩得。
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