冬季養生保健小常識
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一、手腳冰冷
到了冬天手腳冰冷的女性大有人在,即使在室內也必得穿戴整齊,厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少,否則,就要冷得牙齒打架。這是因爲神經末梢距心臟比較遠,天冷後血管收縮造成血液供給不足導致的。再加上沒有規律運動的習慣,縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應。如果說拍冷還算是身體的正常反應的話,那麼如果你冷到手指或腳趾頭,甚至感到麻木或刺痛,那麼,就該尋找醫生的幫助了。
對策:平時不要吸菸,避免攝入過多含咖啡因的食物,如咖啡、濃茶、可樂等等,多吃性溫熱的活血食物,多穿保暖的衣服,多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動,避免長時間固定不動的姿勢和精神集中,尤其是持續使用電腦達7小時以上。當然,如果能讓自己在秋風瑟瑟的季節動起來,更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。
二、關節炎
有關節炎的膝蓋就跟氣象臺一樣,天氣一變冷,膝蓋先知道。一般地說,當日溫度變化在3度以上,氣壓變化大於10百帕以上,相對溼度變化大於10%以上,感到關節痛的人就會明顯多起來。關節附近多是肌健、韌帶等血管分佈較少的組織,本來血液供給就相對不足,再加上四肢經常地暴露在外,所以更容易散失熱量,使關節僵硬而疼痛不止。
對策:平時除了注意肢體保暖外,更可利用護膝、護肘等用品。規律進行復健運動,可以強化腿部的肌肉,促進血液循環。在溫水泳池中做水中運動,游泳是比較不錯的選擇。也可依據天氣預報,在天氣變化前採取保暖、驅溼措施。
三、皮膚乾燥
皮膚是一個很敏感的器官,在冬季來臨的日子裏,皮膚的血管經常處於收縮狀態,汗腺、皮指腺的分泌明顯減少,還有人會出現皮膚瘙癢、紅腫,嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮,這樣的現象以下肢部位最明顯。其中,這與你洗澡的方式有關,有人惟恐洗不乾淨,習慣像夏天那樣用浴皁和熱水反覆搓洗,皮膚表面的油指被反覆沖刷,皮膚乾燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節多發,比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等,病情也會因皮膚乾燥而發作或加劇。
對策:冬季裏,愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率,洗澡次數不要太頻,一天一次就夠了,而且最好不要用香皂洗澡(因爲香皂一般呈礆性,容易讓皮膚表層的hH值失衡),水溫也不要太高,儘量用或含有滋潤成分的浴液,洗過澡後應塗抹含有保溼成分的潤膚膏,例如凡士林。
四、痛風症
痛風性關節炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病,也經常在冷天的夜晚發作,病因是體內尿酸過多,結晶沉積在關節部位,而血液中的白細胞爲了清除沉積物,會同時攻擊關節細胞,使之發炎而引起疼痛。
對策:注意飲食,防止過胖,避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物,並應嚴格禁酒,避免誘發因素,還要多喝水來促進代謝。對於那些有痛風症家族病史的人來說,即使目前沒有任何症狀也最好檢查一下血液裏尿本含量,讓自己心中有數,同時也便於進行必要的醫學監護。
五、呼吸道疾病
天氣變冷後,最先經受考驗的要數我們的呼吸系統。有些人每年都要經歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括:流感、風疹、麻疹,再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等,還有今年給大家留下深刻印象的“非典”,都與乾冷空氣對呼吸道的刺激有關。氣候的變化是對肌體免疫力的第一次考驗,若平時不注意鍛鍊,再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通,那麼疾病很可能會頻頻光顧。
對策:不要因爲怕冷就一下子穿上很厚的衣服,再不要整天縮在空調房裏享受空調製造的溫暖。最好的方法就是讓自己動起來,因爲運動不僅能促進身體的血液循環,增強心肺功能,對我們的呼吸系統也是一個很有益的鍛鍊。愛上運動的你很快就會發現,自己不用再穿成個球也能出門了。當然,進入流感高發的季節,注射流感疫苗也是對健康必要的保護。
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