女性產後如何預防乳房下垂
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乳房下垂的類型
(一)乳房下垂分度:
一般有四種:輕度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。
輕度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm
中度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm
重度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm
特重度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上
(二)乳房下垂的外觀形態:
一般有三種:紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。
紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫經徑縮短爲特徵的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小於乳房遠端的冠狀面,酷似紡錘,故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區域皮下所致,常合併大乳暈綜合徵。多見於哺乳後的中青年婦女。
三角巾狀乳房下垂系整個乳房呈扁平狀,像掛在胸壁上的三角巾,故得名。乳房基底部冠狀面呈長橢圓形,乳房縱徑大於橫徑,沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區域皮下。多見於中老年婦女,特別是絕經後的婦女。
牛角狀乳房下垂的乳房基底部冠狀面及遠端冠狀面基本相等,或者遠端略小,乳房縱徑較長,乳頭位於乳房下線,外觀如牛角,乳房內纖維及脂肪組織相對增多,乳腺組織較少,乳房手感較緻密,皮膚彈性較好,此類乳房下垂多見於青年女性。
如何預防乳房下垂
(一)選擇合適的胸衣
一定要適時戴上內衣,這對提拉乳房有很好的效果。有專家也建議,內衣的大小要根據胸形而定。
1、全杯的適合全面包圍乳房,它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊,適合胸部豐滿或鬆弛的女性。
2、半杯可以直接承託乳房的下半部分,垂直的胸帶可以將胸線高,使胸部豐滿有球形感,比較適合胸部下垂的女性。
3、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
4、側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠,使雙乳豐滿,適合胸部外擴或扁平的女性。
5、此外,鍛鍊時要穿上運動型內衣。否則,胸部會不由自主地大幅度擺動,使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害,比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時要特別注意。
(二)防止乳房被撞擊、擠壓
乳房是女人身上最需要精心呵護的地方,因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。
(三)注意睡眠姿勢
在睡姿方面,特別不能趴着睡覺,最好取仰臥位。否則對乳房不好,也有可能產生乳房下垂的現象。
(四)避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡
如果用熱水刺激乳房,有可能會導致乳房下垂,因爲熱水可能燙去皮膚表面的角質層,讓皮膚越來越幹,使乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水溫以27度左右爲宜。此外,不要用直流水衝兩個肩膀部位的韌帶,以免破壞其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部,能起到讓胸部堅挺提升的效果。
乳房保健操改善乳房下垂
女性要每天運動來做乳房的保養工作,工作一段時間就要做一次乳房保健操,如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳,扭扭腰等運動,幫助身體活絡經脈,推動氣血,這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動,預防乳房下垂和預防保養。天天做做乳房保健操,可改善乳房下垂,讓乳房充滿彈性。
在做這套練習時需要注意:
1、做前排空腸胃,不吃東西。
2、洗澡前後不馬上做。
3、生理週期不做。
4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫生的指導建議下做。
5、在空氣新鮮流通的房間做。
6、不穿鞋。
姿勢一:駱駝的姿勢乳房保健操(三個步驟,由簡到難)
方法:跪地,雙手叉腰,吸氣身體後彎,保持3—5個呼吸還原。(如果可以把一隻手移到腳後跟,盡力使腰向前突出,)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起,保持同樣呼吸,換另一側相同。)
效果:刺激胸部豐滿,通暢液體平衡。
注:頸椎不好、頭暈,不要做。不要勉強做做不到的動作。
姿勢二:蓮山的姿勢乳房保健操
方法:簡易交叉坐,脊背伸直,肩放鬆,下巴微收,雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉,用力伸展側腰,以此姿勢靜止,把意識集中在身體兩側。做5次深呼吸,回到原來。
效果:讓胸肌具有彈性,通暢淋巴液
姿勢三:肩背扣式乳房保健操
方法:簡易交叉坐,左臂屈頭後,右臂屈背部。左右手相扣,背伸直,保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。
效果:豐胸,通暢淋巴液循環。
注:如雙手夠不着,可雙手拉住一條帶子。
女性產後如何預防乳房下垂
1、哺乳期正確餵奶
在哺乳期內,媽咪要採取正確的餵奶方法,兩個乳房要交替餵奶,當寶寶只吃空一隻乳房時,媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空,保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。
2、沐浴乳房
在沐浴時,使用蓮蓬頭衝乳房,最好進行冷熱交替噴灑,冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環。
3、堅持戴胸罩
從哺乳期開始,就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加後的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震盪厲害的情況下,下垂就越明顯。戴上胸罩,乳房有了支撐和扶託,乳房血液循環通暢,對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處,也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼託的款式,穿後整理一下,用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內,使乳房看上去豐滿、挺拔。
4、不要節食減肥
有些婦女面對自己發胖的身體,急於進行節食減肥,節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對於產後婦女,體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復,因此不要急於節食減肥,應當採用其它方法。
未婚未孕女性如何預防乳房下垂
如果你是未孕未育女性,則千萬不要等到生了寶寶纔開始爲乳房下垂的問題煩惱,從現在開始就要護理你的胸部,預防乳房下垂。
1、防止乳房被撞擊、擠壓;注意睡眠姿勢,不宜俯臥,提倡仰臥;
2、經常做一些符合健康要求的乳房推託按摩(每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部,同時用右手掌與左手相對用力,向乳頭方向合力推託20一30次,然後再運用相同的方法推託右側乳房;
3、適當做一些倒立體位,或經常做一些頭低位的鍛鍊動作;
4、對於從事特殊工作如運動員、舞蹈演員或重體力勞動等職業的女性更應注意佩戴專門的運動胸罩。
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