秋季便祕吃什麼好
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首先,不要喝咖啡、濃茶,這兩樣是非常容易引起上火的,防止秋燥便祕一定要多喝些湯水,適當吃些奶製品,一天一瓶奶。還要注意食物的多樣性,不要大葷蔬菜要足量,每天水果的攝入要得到保證。可適當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量,飲水要比平時的量增加。
像堅果、巧克力等可以吃一些,但不能吃太多,以免造成腸胃的疲勞,影響正餐。可適當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆製品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子,但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜,菠菜可以清理人體腸胃裏的熱毒,避免便祕,保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低,常吃也不用擔心發胖。煮的時間不要過長,可以涼拌着吃。
秋後通便給您推薦如下食材:
1、海帶中有四分一的營養爲藻朊酸,能刺激結腸的蠕動,促進排便,有預防直腸癌的功效。
2、薏仁米含豐富食用纖維、鈣、鐵及蛋白質。只需將薏仁米加水煮約一小時,每天一杯,能幫助調理腸胃,促進大便暢通。
3、水果類如木瓜、西柚、奇異果、香蕉,飲品類如五花茶、雪梨茶、馬蹄竹蔗水等,都可清熱解毒。因這類食物含豐富抗氧化劑,幫助排出體內過多的垃圾毒素物質。
4、想要排便通暢,一定要吃得粗糙一些,就是多吃一些粗的飲食,如南瓜、土豆、玉米之類,現在也都是季節正下來的食材。蔬菜水果也要多多食用,如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
秋天還要防止精神上面的緊張焦慮引發的便祕,當你受到驚嚇或緊張時你的腸子也會停止蠕動。如果您感到便祕的壓力,不妨試着放鬆自己,或者聽些節奏輕快的音樂。每天可以大笑幾分鐘,震動肚皮,有利於防止一、二天內的便祕。這對腸子有按摩作用,能幫助消化,還能緩解壓力與緊張。
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