這樣吃早餐 營養健康活力無限
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
早餐不只要吃的好,還要吃得健康,這樣,才能擁有好的精力以及心情去展開一天的工作或學習。不管你是在家自己做早餐還是去外面買,合理搭配才重要。
豆奶+火腿麪包=增長精力
豆奶:250毫升
火腿麪包:1個
營養含量分析:這款早餐的能量爲300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。
綜合評價:如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白質粉,它會讓人精力特別充沛。
番茄蛋湯+燒麪包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯:1碗
燒麪包片:2片
煎香腸:1根
營養含量分析:這款早餐的能量爲450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價:許多人在上午時段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒麪包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸
這三樣東西的製作非常家常,並不繁雜。醬菜可以購買現成的,每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。
營養含量分析:這款早餐的能量爲300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。
綜合評價:這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯是主要的能量來源,還可以促進腸道的正常蠕動,小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。
芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條=糧谷魅力
超市有各種糧谷製品可以用作早餐食材,順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水,煮幾隻湯圓,熱一熱發糕。
營養含量分析:能量350千卡,脂肪5克,蛋白質10克,碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質。
綜合評價:一頓能吃到芝麻、糯米、玉米麪等多種谷糧的早餐,無疑是很有營養的,雖然脂肪的比例稍低,但卻無須擔心會很快產生餓感,因爲糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收,令這頓早餐的飽腹感更持久。
紅茶+小麪包=晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的紅茶,幾隻迷你小麪包,雖然簡單,但特別方便。
營養含量分析:這款早餐的能量爲150千卡,蛋白質5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。
綜合評價:習慣晚起的人也需要在起身後少量進食,一杯紅茶的作用是溫潤腸胃,幾隻小麪包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。
燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾=早餐不求人
牛肉:2小塊
牛奶:250毫升
蘇打餅乾:50克
營養含量分析:這款早餐的能量爲350千卡,約爲一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。
綜合評價:這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品,但營養配比非常合適。當然,對牛奶敏感的人士要當心了,別讓迅速發生的胃腸道反應使你難堪,不妨換作溫酸奶或是豆奶。
99營養師溫馨提醒早餐搭配能更好的吸收營養,早餐的營養搭配方式有很多種,可以變化着嘗試,製作適合自己的營養早餐,早餐佔一天的熱量的20%-30%,一份好的早餐讓一天都充滿活力。
早餐怎麼吃營養又健康?吃早餐的誤區有哪些?
想要健康減肥 推薦這6款營養早餐
三餐這樣吃 減肥無壓力
健康養胃 早餐吃這些食物效果好
煎餅和漢堡包誰是不健康早飯 營養早餐搭配吃出健康
你的早餐營養達標了嗎?想減肥早餐這樣吃
亞麻籽油怎麼吃營養 這樣吃更健康
女性夏季這樣排毒 健康活力無煩惱
早餐太營養傷腸胃 9種吃法毀掉健康
營養早餐的吃法 早餐多營養健康有保障
無早餐不早安 早餐常吃5種食物有益健康
媽媽爲女兒做童話餐 孩子早餐這樣吃最營養
一日三餐這樣吃 健康又養生
夏季吃肉大講究 健康營養這樣吃
晚餐要早吃 這麼吃最健康
早餐這樣吃既有營養又有減肥效果
早餐要這麼吃才健康
什麼早餐簡單又營養 早餐這樣吃最健康
骨頭湯這樣做更有營養吃出健康!
早餐要吃得像皇帝 自己做早飯美味營養又健康
長期不吃早餐對身體的危害多多 健康營養的早餐食譜推薦
男人飲食有誤區 早餐這樣吃有營養
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
苦瓜這樣吃既營養又健康
燕麥早餐做法不重樣 給你最營養健康的食譜
早餐吃什麼最營養最健康:雞蛋補充蛋白質(不吃早餐的危害)
早餐應該怎麼吃 這樣吃營養又減肥
這樣吃早餐竟然毀壞健康 小心!
香椿芽的營養價值高 這樣吃最營養健康
不吃早餐會變胖?這樣吃讓你瘦的更健康
早起上班怎樣吃出營養早餐?
早餐吃出健康好身材:水果早餐食譜營養又瘦身
早餐營養需重視 4種早餐習慣對健康有害