5個方法預防肛裂
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1.飲食:平時飲食要有規律,少吃酒、辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等燥性、辛辣刺激食物;多食富含膳食纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等食物;還應每天多飲水;幫助軟化或調暢大便。
2.大便:保持大便通暢,養成定時排便和良好的如廁習慣;如:蹲廁時間不宜太長,儘量“速戰速決”,每次最好不超10分鐘;排便時不宜過度用力,順其自然;調節好自己的心態,消除因長期便祕而產生的緊張和恐懼情緒;大便時注意力要集中,不要在便時看書看報等。若有便祕或腹瀉等疾病應及時到正規醫院的專科治療。
3.生活習慣:糾正一些不良習慣和姿勢,如:戒菸、酒;避免久坐、久站、久蹲、久行,即使是職業需要,也要注意經常改變體位和姿勢。
4.功能鍛鍊:要加強全身和肛門局部的鍛鍊。平時跑跑步、多走路。常做伸展運動,彎腰或收腹運動,如每天堅持做仰臥起坐,或腹部順時針按摩等;每次大便後平臥10—30分鐘,同時做50—100次提肛運動等。
5.清潔衛生:大便後不要用不潔或過於粗糙的紙擦拭肛門,最好每次便後用水清洗肛門,或坐浴3-5分鐘,注意清洗後用乾毛巾將肛周水分擦乾,保持肛門周圍乾燥。若有輕度肛裂應及時治療,避免肛裂局部感染。
預防肛裂 須養成定時排便習慣
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