夏季如何應對食慾不好
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日常生活中,尤其是夏季。食慾不好是人們經常會遇到的現象,所以說,只有瞭解了引起食慾下降的原因,才能健康飲食。
1、情緒緊張和過度疲勞。失眠、焦慮等緊張情緒,導致胃酸功能失調,引起食慾下降;過度的體力勞動或腦力勞動,也會引起胃壁供血不足,使胃消化功能減弱。
2、經常吃生冷食物,尤其是睡前吃生冷食物易導致胃寒,出現噁心、嘔吐、食慾不振。
3、胃經常處於飢餓狀態,久之會造成胃黏膜損傷;暴飲暴食使胃過度擴張。食物停留時間過長,輕則造成黏膜損傷,重則造成胃穿孔。
4、晚餐過飽,必然使胃腸負擔加重,胃液分泌紊亂,易出現食慾下降。
5、飽食後短時間內劇烈運動會導致胃蠕動增快,繼而出現胃痙攣,出現胃部脹痛不適、噁心嘔吐、食慾不振,有的甚至可能造成胃扭轉。此外,酗酒吸菸,藥物因素也會導致食慾下降;有時也與環境、心理狀態、食品的加工等有一定的關係。
吃不下飯是不行的,怎樣提高食慾呢?以下“五要”可以刺激食慾產生。
一、就餐時心情要好:保持愉快、舒暢的心情,有益於人體對食物的消化和吸收。因此,就餐時應專心,保持愉快情緒,避免考慮複雜、憂心的問題,糾正就餐時爭論問題、安排工作的習慣。可適當地以音樂爲“佐餐”。
二、就餐環境要優美:就餐時有一個優美的環境,光線充足、溫度適宜、餐桌、餐具清潔衛生等,都能促進食慾。
三、要注意對食物科學地加工烹調:科學地加工烹調有助於人體對食物的消化和利用。色彩美麗,香氣撲鼻、味道鮮美、造型別致的食物,使人體產生條件反射,分泌出大量消化液,從而引起旺盛的食慾,利於食物消化吸收。另外,正確的食品加工,可以避免食物中的維生素的破壞。
四、要戒菸忌酒:過量飲酒或每餐必飲的習慣一定要戒除。戒菸對提高食慾也是非常重要的。
五、生活要有規律:現代人的生活、學習、工作和休息的時間難以始終如一,但不管怎樣,在進食上必須要做到定時、定量、定質,不能因爲繁忙而在飲食上馬虎從事,飢一頓、飽一頓對人體健康是無益的。而合理的飲食制度,可成爲機體的條件刺激。堅持定時進餐,到了進餐時間,就會產生食慾,分泌多種消化液,利於食物中各種營養素的吸收。
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