睡前沐浴有什麼健康原則
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沐浴是日常的必修課之一。那麼對於女性朋友來說,要想有好的衛生習慣也要有好的睡眠,所以不妨這麼做吧。
睡前洗澡是很多女性的習慣,爲了保持衛生,也爲了讓睡眠質量更好,那麼睡前多久洗澡才最健康最有效果呢。
衛生這個詞,在字典上的解釋是“能防治疾病,有益於健康”,所以關乎健康的事都需要講究衛生。吃飯時有飲食衛生,看書時有用眼衛生,睡眠時也有衛生標準。現在看一看,你睡得衛生嗎?
沐浴在睡眠前後的不同作用
最好在睡前2小時沐浴
睡眠往往在體溫下降後來臨,熱水浴會使體溫升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴後用溼毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體溫回落到正常水平,儘快入睡。
醒後沐浴爲了促醒
在睡眠質量的標準中,國際通用的一個指標是“次晨感覺”,如果感覺精神很好,即使睡眠時間短,也被認爲睡眠質量良好。晨起後,一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神,提高夜間睡眠的滿意度。
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