夏季補充水分有什麼健康原則
本文已影響6.45K人
本文已影響6.45K人
夏天因爲流汗、溫度高等原因,本來就比較容易喪失水分。因此需要健康給身體補充水分預防中暑。
身體水分不足容易中暑
維生素中不少是水溶性的,且如脂肪、碳水化合物的代謝都需要水分。水分不足會讓代謝無法進行,身體就無法得到這些營養素轉換出的能量。更嚴重的是,缺乏水分會造成無法調節熱,可能造成中暑;水分、電解質不足,更可能造成熱痙攣,出現小腿、腹部抽筋的現象。
水分可以排除廢物。如果體內水分不夠,毒素將無法代謝。水分攝取不足會讓血液變得濃稠,甚至可能帶來心肌梗塞的風險。
夏季解渴別喝冰水
在夏季裏,很多人都大量喝冰水,感覺解渴爽口,這麼做會對身體造成一定損害。一方面,攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過燙的飲食進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發食道癌。
因此,飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。
補充水分時,有幾項原則:
一、不要等口渴再喝水。一般人一天需要的水分,大約是體重再乘以三十到四十c.c。,隨著在室內、室外,或是運動量大小而有所不同。
但很多人等口渴才喝水,此時身體已經缺水了,若不及時補充,甚至可能產生頭暈,或注意力不集中的狀況。建議:工作一小時,就起身喝水。喝水時小口小口喝,不要牛飲,否則可能加速排尿速度,反而沒有時間讓水分運送到身體其他部份。
如果是大量灌冰水,更可能讓血管收縮,造成頭痛。睡前一小時、起牀後、運動等時點,特別建議補充水分。起牀後喝水,能促進腸胃蠕動,幫助身體運作;睡前喝一杯水,可以預防長時間無法補充水分,起牀後口乾舌燥的情形。特別是,睡前喝一杯水,可以預防因缺水,血液濃度變高,帶來心肌梗塞或中風風險。
但如果是攝護腺有問題,或一醒就難再入睡的人,晚上就不要攝取太多水,以免頻繁起來上廁所,影響睡眠。
二、運動飲料、茶飲不要過量。許多人認爲,運動飲料滲透壓比水高,容易吸收,是補充水分的好選擇。但劇烈運動大量流汗後,可以補充運動飲料;不過,一般飲水中就能補充電解質,如果不是大量消耗,不需額外補充。而且,如果補充過多,內含的鉀、鈉會造成腎臟負擔。
此外,運動飲料也是含糖飲料,約有7%左右的糖分,一般鋁箔包的綠茶、紅茶等,糖分約在10%左右,攝取過量,也會發胖。有的人會喝茶解渴。專家提醒,茶可以補充水分,但要注意市面的茶,是否有添加額外糖分,或是如草本等其他成分,過量了,不見得每個人都能適應。就算是無糖茶,也要注意咖啡因含量。
三、糖分會讓人更口渴。天熱,許多人就想暢飲啤酒或是大啖冰沙。但事實上,如冰沙等含糖飲料在代謝糖分時,會讓人更口渴。冰涼的東西吃太快,可能讓血管收縮,出現胃不舒服或頭痛的情況;人在溫度低時,對甜味的感受性比較低,對冰沙甜度的警覺性也會降低。
況且,啤酒或冰沙兩者熱量都很高,三百三十c.c。的啤酒,大約就有九十到一百五十大卡的熱量。且包裝上沒有熱量標示,消費者很容易忽略熱量。而啤酒可能造成痛風,其中的草酸,更可能惡化結石問題。
四、腎臟病、心臟病患者,要注意水分別過量。肝硬化、腎臟病或心臟病的病人,攝取過多的水分,會造成代謝負擔。心衰竭病人可能會覺得喘;腎臟病人會出現水腫、或水無法排出代謝的狀況。
對一般人而言,除非真的喝太多,纔可能發生“水中毒”等鈉含量太低、電解質不平衡的狀況。洪育忠也提醒,有腎結石的人,基本上要多補充水分,但如果同時有腎臟病,就要注意代謝,也不要過量攝取。
下面推薦3種夏日防暑降溫的健康飲品:
白開水
白開水是熱天補水,緩解口渴的最好選擇,因爲純淨的白開水進入人體後能很快被胃吸收,進入血液循環。沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水(20℃-25℃)爲最佳選擇。夏季在高溫環境待久了,出汗過多,體內水分和鹽分會大量丟失,容易出現中暑。所以,出汗過多時,可以在水裏加一點鹽,達到防暑的功效。
綠豆湯
夏天喝綠豆湯清涼又解暑,熱量也不高。
酸梅湯
酸梅湯也是我國最古老的傳統飲料之一。當夏日疲憊時,酸梅湯可以起到很好的提神作用,還可以促進唾液分泌,並且富含多種維生素。
秋季如何健康減肥原則
秋季的健康飲食原則有哪些呢
高血壓病人夏季護理原則 健康生活是基礎
更年期補充保健品遵循5大原則
健身補充水分方法 在健身的時候怎麼補充水分
男人夏季養生喝什麼水更健康
老人夏季要四補 怎麼補最健康
夏季健身要遵守3大原則
夏季吃什麼果蔬可以有效補水
預防亞健康有什麼飲食原則
女人怎麼喝水補充水分
冬季兒童健康飲食有哪些原則
補水和保溼有什麼區別 補水保溼有什麼方法
職場女性午餐有什麼健康原則
吃什麼水果能補腎 這八種水果健康有效
夏季如何減肥 6個飲食原則助你健康瘦
夏季給寶寶補水 家長需謹記5大原則
夏季寶寶飲食原則是什麼?夏季寶寶吃什麼好?
夏季穿涼鞋有什麼健康隱患
冬季吃什麼補充水分 這些東西要多吃
夏季喝水有講究 14招喝出健康
秋季寶寶如何補水 寶寶補水原則介紹
女性經期有什麼健康穿衣原則
秋季男人如何補充肌膚水分
冬季養生原則讓你更健康
夏季健康減肥食譜:夏季8款健康減肥食譜助你輕鬆減肥
夏季飲食健康小常識有哪些 夏季怎麼吃更健康
夏季補水計劃 夏季喝飲料補水有講究
盛夏保健 給寶寶健康補水
夏季補水:守護身體健康的潤澤之源
冬季飲食原則:吃什麼肉能補補身
夏季吹空調有什麼健康隱患
春季健康吃肉的原則
大唐榮耀慕容林致結局 女神醫的她遭陷害被賣妓院受玷
研究發現:動物可以緩解自閉症兒童的焦慮
我的前半生洛洛結局是什麼 老卓選擇了梅婷還是洛洛
直男也能學會的拍照技巧 學會3招朋友圈曬照贊數過百
戚薇迴轉木馬的孤單完整mv視頻 歌詞有什麼含義
吳亦凡的超6髮色 冒着被爸媽打死的風險我也要染
男士必不可少的運動短褲 李寧運動褲讓你舒適運動無煩
經前綜合症的症狀 皮膚變化很明顯
警惕 青光眼發病的四個前兆
300斤鐵鞋散步治禿頂?這麼多能護髮
飲食常識 “趁熱吃”對人體的危害你知多少
挽回女友的話:相念不如你歸來,我心甚慰
婚意綿綿很纏綿 新婚之夜嬌妻腦海中竟然想着前男友
細數更年期女性養生的9大最佳時間
女性私密處乾澀的原因是啥?