游泳池中適合女性的鍛鍊方式
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
毫無疑問,游泳是很好的塑身運動,水的阻力是空氣的12倍,當你在泳池中打圈遊動,你會用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉羣。
但是遊動並非泳池中唯一可行的鍛鍊,事實上,比起單調的划水,下面這些泳池中隱祕而有趣的鍛鍊方式,更加有助於燃燒卡路里,旁人甚至只會以爲你在戲水。
1、引體向上
對於那些在陸地上沒有辦法完成引體向上的女性來說,在泳池中嘗試這個動作,你不覺得也是很酷的方式麼?!用雙手抓住池邊,把自己沉入水中,再拔出水面,重複該動作。
2、踩水
懸浮在水中,手臂和腿保持勻速擺動,這個出汗很少的動作,每分鐘可以消耗大約11卡路里,一小時的運動量相當於跑步6英里。
3、攀爬池壁
假裝自己是Spiderwoman(蜘蛛女),面向池邊,扇形展開雙臂在身體兩側,沿着池壁來回移動,還可以讓腳也動起來,在池壁上上下移動。
4、收縮腹肌
在淺水區,或者靠在池子邊上,然後沿着泳池邊緣伸展雙臂,儘量把膝蓋貼近胸部,然後向前伸直雙腿,再回到膝蓋貼近胸部的姿勢,如此循環反覆。
5、45度角懸浮
水面上的木板,可以幫助你在水中處於一個相對穩定的位置,但是,不必藉助木板你同樣可以。站在池底,找到在池水中的重心,身體向下壓,直到前傾約45度,儘量保持停留在這個位置約兩分鐘,可以鍛鍊你的腹肌。
嘗試一下吧,你或許會因此喜歡上游泳哦!
夏季游泳必看 如何挑選合適的游泳衣
游泳安全常識 哪些情況不適合游泳
備孕女性如何鍛鍊 五種適合的運動推薦
游泳好處多 秋冬季節也適合游泳嗎
女子泳池拍水溺亡 游泳謹記10個方法保安全
女性肌肉的鍛鍊方法
游泳池游泳最易感染哪些疾病
女人如何鍛鍊性功能?女人提高性能力的鍛鍊方法
適合糖友的8種鍛鍊法
風溼可以游泳嗎 游泳也是很好的鍛鍊方式
家中有效的幾種鍛鍊健身方式
夏季早起鍛鍊有什麼好處 適合的鍛鍊有哪些
實用居家鍛鍊方式 在家鍛鍊好身材
提高男人性能力的方式和鍛鍊方法
最適合鍛鍊的時間是什麼
數百孩子游泳班染病 游泳池三項指標不合格
適合女性的六種運動方式
游泳池會傳染性病嗎
游泳池中的氯會使兒童患上哮喘
超讚塑身首選游泳 四種游泳方式讓你成水中王子
能提高性能力的鍛鍊 男人PC肌鍛鍊方法
增高的鍛鍊方式有哪些?
50歲後適合什麼鍛鍊?
冬季女性保暖運動 主推三種鍛鍊方式
嬰兒游泳 如何選購適合寶寶的游泳圈
蛙泳鍛鍊哪些肌肉 蛙泳鍛鍊心肺功能嗎
2種最適合女人鍛鍊的俯臥撐
瑜伽的好處介紹 適合女性鍛鍊的運動方式
在游泳池裏做了(在游泳池裏他要了我)
奧運帶來游泳熱 5類人不適合游泳
游泳池會傳播性病嗎 男人預防性病的方法
最適合糖友的8種鍛鍊法
冬季適合游泳嗎 冬季游泳的好處有哪些