適合關節炎患者的鍛鍊方法
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1.上臂關節操練法:
兩手在胸前十指交叉,然後雙臂向前方推出,手心翻向前。保持10秒後將兩臂收回,再向上舉,掌心向上。儘量伸直雙臂保持10秒,共做5至10遍。
2.背部關節操練法:
方法是身體直坐在椅子上,兩腳分開放在地上,兩手的手指放在同側肩上,雙臂向外伸開,輕輕向前彎腰,同時轉體,用左臂的肘碰右腿的膝蓋,再慢慢恢復開始時的姿勢。
3.手部關節操練法:
5個手指收攏後又打開,伸展到最大限度。或把—根長一點的橡皮筋套在5個手指上,然後用力慢慢張開手指就可以了。
4.腰部關節操練法:
取臥位,屈膝後把大腿擡,盡力把髖關節屈足,維持片刻再放下,反覆操練;然後,頭、頸、胸擡起離牀面,維持片刻,再躺平,反覆操練。
5.頸部關節操練法:
頸部向左旋轉,至最大程度時擡頭向上看。擡至最高限度,停留5~10秒鐘,慢慢還原。
6.膝關節操練法:
取坐位,漸漸把小腿擡起離地伸直,維持片刻,再徐徐屈膝到最大限度,維持片刻,然後伸膝,如此反覆操練。
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