膝關節炎如何運動?適合膝關節炎的運動
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膝關節炎是老年人裏常見的骨關節疾病之一,患了膝關節炎在平時就要注意休息,並適當運動鍛鍊,這樣有助於患者的康復。但是,在選擇運動時需注意以下幾點。
一、膝關節炎患者運動時應注意:
專家表示,有膝關節骨性關節炎的人,首先要避免膝關節過度疲勞,儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,少長時間下蹲,這些動作讓膝關節的負荷過大,容易加重病情。太極拳常有下蹲動作,這刺激到膝蓋,也會讓膝關節負擔過重發生損傷。但他同時提醒,膝關節骨性關節炎患者們又需要鍛鍊,增加膝關節的穩定性,緩解關節疼痛。只不過,鍛鍊方式的選擇有點講究。
二、適合膝關節炎患者的運動
1、平地走
可在平坦的路上進行,腿要緩擡輕放,儘量伸屈,同時避免膝關節骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行30~60分鐘。
2、騎自行車
騎自行車是一項關節不會負重的運動,對於關節功能的保持、恢復、鍛鍊都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝,但膝關節炎的患者們要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲爲宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響。
3、在游泳池裏行走
這是一種很好的有氧運動,在水裏關節的負重會減輕,膝關節可以得到很大程度地屈伸,同時還能很好地鍛鍊心肺功能。以水中大步行走爲主,中間可穿插小步走進行調整,水深界於腰以上胸部以下爲宜,行走時可展開雙臂,保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
此外,仰臥直腿擡高也是一項不錯的鍛鍊方式。仰臥牀上,單腿繃直,上擡30度左右,初做時可保持1~3分鐘,兩腿交替運動,練習一段時間後,隨後也可練習用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2~3次。
溫馨提示:適當的運動鍛鍊可有效的恢復膝關節炎,但是患者需選擇一些簡單的運動,避免讓膝關節的負荷過大,容易加重病情。
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