運動要保護好膝關節 最傷膝關節的3種運動
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有膝關節骨性關節炎的人,首先要避免膝關節過度疲勞,儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,少長時間下蹲,這些動作讓膝關節的負荷過大,容易加重病情。太極拳常有下蹲動作,這刺激到膝蓋,也會讓膝關節負擔過重發生損傷。但他同時提醒,膝關節骨性關節炎患者們又需要鍛鍊,增加膝關節的穩定性,緩解關節疼痛。只不過,鍛鍊方式的選擇有點講究。
這些運動容易令膝關節受損
1、跑、跳、投
做跑、跳、投類運動時,應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人,平衡力下降,肌肉力量不強,跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動,如籃球中的轉身跳投、急停跳投,稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷,這屬於膝蓋外傷,通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損,這就必須去醫院治療且較難恢復。
2、爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛鍊方式,但不利於保護膝關節。因爲,上山或爬樓梯時膝關節負重,而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。在爬樓梯時,膝關節的彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,從而導致膝關節的疼痛。
有膝關節病變的老年人應儘量少爬山、爬樓梯,爬山時上山可以步行,可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登,可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山時,如果有纜車最好坐纜車下來。尤其不能提重物上下樓梯,平時以坐電梯爲宜。
3、太極拳
太極拳:打太極拳時,身體重心較低,且動作要緩慢進行,會使膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐,如果長時間過量單一鍛鍊,髕骨關節面就會受到經常的磨擦、擠壓、衝撞和捻錯等,這些都會加速髕骨軟骨的退變,引起關節疼痛。打太極拳也要結合老年人的實際情況,如果出現膝關節疼痛的症狀,應適可而止。
膝關節炎需要合理的療法
1、鍼灸治療:鍼灸對膝關節炎治療效果較好。根據研究,鍼灸有消炎止痛、退腫、促進血液循環等作用,通過改變患處血流量和血流速度,把一些致病炎性因子帶走,以達到改善症狀的目的。
2、飲食調理:杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、豬蹄一段約200克。將豬蹄去毛洗淨後,加入藥材和適量水同煮,直至豬蹄熟軟,喝湯連蹄肉吃下,有壯筋健骨、祛風行血、濡潤關節的作用。
3、運動康復鍛鍊:養成運動鍛鍊的習慣,但是運動不要過度。因爲膝部是人體承重最大的關節,負荷過量易造成關節炎,一旦發病也不應完全停止運動,只要根據情況調整運動量,或做游泳、騎單車等不負重的運動,對膝關節炎還是利多於弊的。
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