膝關節肌肉拉傷怎麼辦 推薦六種恢復法
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當我們生活或者工作當中出現肌肉拉傷怎麼辦呢?當然是馬上進行處理了,特別是膝關節肌肉拉傷的發生更好馬上治療,畢竟膝關節是工作生活的基本保障,那麼該如何治療呢?本文推薦六種快速恢復法,希望幫助到大家!
膝蓋肌肉拉傷如何治療
1、熱敷,紅花油或扶他林外敷外塗,跌打丸口服,疼痛時芬必得口服,治療期間儘量少活動。
2、配合鍼灸按摩理療。
3、避免在潮溼處睡臥,膝關節不過於勞累或負荷過重。
4、堅持做雙側股四頭肌的靜力訓練,即取臥或坐姿,雙下肢伸直,用力繃緊大腿前方肌肉羣,持續10~20秒,放鬆5~10秒;重複20~30遍;每日4~5次。
5、可在醫生指導下使用雲南白藥氣霧劑;傷筋動骨一百天啊,還有頭孢抗生素,但是有很多種,例如頭孢克肟,頭孢克洛,頭孢曲松等。
6、冰敷,熱力作用往往用於長期的受傷後的養治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷後的48小時內,用冰敷可減輕腫脹。
膝蓋肌肉拉傷的原因
膝關節是人體在各種活動中負荷最大的關節之一,是承受人體重量的重要關節,日常生活中的行走、坐、臥、跑、跳等活動都離不開它。因爲它的運動負荷量大,所以受損傷的機會也很多。過量的活動,意外的扭轉、撞跌,都會使膝關節造成勞損、扭傷、挫傷。長時間在寒冷潮溼的地方勞動,很容易形成關節炎。這些情況都可以造成膝關節活動困難,難以屈伸。
膝蓋肌肉拉傷多是局部軟組織損傷了,由於過度的運動或是過度牽拉膝關節的韌帶,引起關節的韌帶、肌肉損傷。出現關節活動受阻。
增強膝關節的穩定性預防肌肉拉傷
單腿站立,另一腳的踝關節上縛着橡皮帶。兩腿的膝關節要伸直但不能超伸,腿向各方向踢出並將橡皮帶拉長,然後慢慢回到開始位置,向 4 個方向練習,每個方向做 10 次,每天練習 2 —— 3 次,每週練習 2 —— 3 天。訓練幾周之後,膝微微彎曲站立以增加難度。
髖內收:動作腿用力向內拉。
目的:強化站立腿的縫匠肌、股薄肌、半腱肌、股內側肌,保護內側副韌帶。
髖外展:動作腿用力向外拉。
目的:強化站立腿的股二頭肌、闊筋膜張肌和股外側肌,保護外側副韌帶。
髖彎曲:動作腿彎曲前擡。
目的:強化站立腿的?N繩肌、保護前十字韌帶。
髖伸展:動作腿用力向後伸展。
目的:強化站立腿的股四頭肌,保護後十字韌帶。
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