腹部肌肉拉傷怎麼辦 你清楚嗎

或許很多健身人士很瞭解如何去鍛煉出好看的腹部肌肉，但是如何處理腹部肌肉拉傷可能就不是那麼的清楚！那腹部肌肉拉傷怎麼辦好呢？應該怎麼鍛鍊腹部肌肉最正確呢？一起看下吧！

腹部肌肉拉傷處理方法

1、軟組織受傷時，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面通過冷敷可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用，冷刺激超過了創傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解。並且可以阻礙局部供應，減少損傷的組織流血，使損傷範圍不再擴大。

2、用具有彈性的繃帶包紮傷處包紮時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外，還要經常檢查壓縮的情況，以保證血液循環不受影響。

3、巧用重力作用在受傷之後，傷肢會有淤血或腫脹現象，可利用重力作用提舉傷肢到高於心臟的部位來抵擋淤血和腫脹。

4、休息與適量運動當損傷產生時應立即休息，但休息時間不能過長，持久的休息對運動創傷是有害的。有控制的緩和運動，可以引起體內血液再分佈，加強傷部供血與代謝，起到修復組織的作用。

腹肌正確鍛鍊方法

仰臥卷腹

1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。（怎麼練腹部肌肉，卷腹是最佳選擇之一）

2、擡起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。

3、注意卷腹、仰臥起坐的區別：擡起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30°，腹部基本不受力。

提臀擡腿

1、一般屈膝，也可以直腿。

2、吸氣，捲曲收縮臀部、舉腿，直至臀部充分捲曲收縮，直腿情形可以讓腳尖觸摸槓鈴爲止。

3、吐氣，慢慢復原把腳放下。

4、這個動作其實是難以孤立練到下腹部。不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部、臀部來慢節奏的有控制完成動作，效果最好。

垂直舉腿

1、在墊子上躺下，背部放鬆，雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。運動過程中保持上背部緊壓在地上。

2、收縮腹部，擡起雙腿，與身體呈90度，輕微上擡臀部。當你感覺腹部完全收縮，臀部不能繼續往上擡的時候，停止運動，慢慢的回到初始位置。

3、在你擡起臀部的時候呼氣，返回到初始位置的過程中吸氣。

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