斜方肌拉傷怎麼辦 如何預防肌肉拉傷
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肌肉拉傷並不可怕,只要及時治療就可以了!那斜方肌拉傷了怎麼辦呢?你知道什麼原因可能導致斜方肌拉傷呢?日常生活當中怎樣預防肌肉拉傷呢?小編帶大家好好了解下吧,希望對大家鍛鍊有幫助!
斜方肌拉傷了怎麼辦
一般的情況是由於軟組織的損傷,肌肉損傷的情況引起的這種症狀的。
這種情況一般的情況是需要一段時間的治療的。有的可以引起粘連的。陳舊傷的情況是由於原有損傷,現在出現症狀的情況的。一般不用頸託的。
可以做一下理療,服一些活血化瘀舒筋活絡的中藥調理。
斜方肌拉傷的原因
(1)準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
(2)體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。
(3)運動技術低,姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過了肌肉活動的範圍。
(4)氣溫過低,溼度太高,場地太硬等。
如何預防肌肉拉傷
1、熱身運動一定要儘量活動開。專業運動員對熱身運動都是非常重視的,相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視,很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了,這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右,通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
2、運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷,很多人平時的運動量是半小時,不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
3、加強運動理論的學習。高水平的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”,運動理論的學習也是至關重要的,很多技巧性的運動項目,如果運動姿勢不正確,或者運動技巧不規範,都很容易造成運動損傷,業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習,掌握正確的運動方法。
4、加強局部保護。比如佩戴護具,加強局部組織的保暖和保護。
5、運動前適當補充能量和電解質。比如吃一些東西,喝一些運動飲料。
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