OL應該如何應對落枕問題
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落枕是很多人都曾經有過的經歷,那以應該怎樣預防出現落枕病呢?隨着生活方式和工作方式的變遷,辦公室女性已經成爲頸椎病的高發人羣,但是很多人在脖子微有不適時,並沒有引起足夠的重視,等到疼痛難忍,頸椎早就發生病變。
辦公室女性,由於工作方式的關係,長期久坐、面對電腦等原因,容易產生頸部疲勞,如果不注意調節和保養,就很可能造成頸椎損傷。如果開始出現肩頸痠痛、晨起僵硬、活動不自在等情況,就要當心了,一旦伴隨有頭暈、手麻、走路飄忽等症狀,則說明頸椎病已經比較嚴重,需要及時就醫治療,以免延誤病情。
頻繁落枕要小心頸椎病變
頸型頸椎病,又稱韌帶關節囊型頸椎病,就是我們俗稱的“落枕”,通常是由於睡眠姿勢不當或者枕頭高度不合適造成,是頸椎病的最早期表現,往往熱敷一下就能得到改善,所以通常沒有引起我們的重視,以至於反覆發作病情加重。
辦公室女性,如果常有落枕現象發生,或者感覺頸部不舒服,如常常感覺頸部痠痛,早上起牀會覺得頸部僵硬,或者轉動的時候有不自在感,都要當心這是頸椎病的早期信號。這時候,頸部肌肉已經勞損,引起肌筋膜炎,部分椎間盤組織發生退變,小關節功能紊亂,從而會發生疼痛等不適,並且常在姿勢不正及陰溼氣候刺激後疼痛加劇。
如果這個時候不加以重視和自我保健,椎間盤組織進一步退變,出現髓核膨出或突出,嚴重者發生脫出,刺激神經根或壓迫脊髓,就會出現頭暈、手發麻、手部力量減退等相對較重的症狀,甚至發展成爲非常嚴重的脊髓型頸椎病,這時會產生走路飄忽、踩棉花感、步態不穩、易跌跤等狀況。
久坐受寒最傷害OL頸椎
辦公室女性由於長時間待在座位上,尤其是從事編輯等職業需要長期面對電腦,或者從事財務工作需要伏案覈算,很少起身活動,再加上坐姿不良,視線相對偏低或者身體一直前傾,最容易造成頸部疲勞。
再則,辦公室女性久處空調房中,如果不注意保暖,一旦冷風直吹脖頸、肩膀,冷刺激就很容易造成頸部軟組織傷害,可以佩戴圍巾等來防止頸部受寒,睡覺時也可以着衣領相對高一些的睡衣。
還有,要注意改掉日常生活中的一些壞習慣,譬如躺着看書、看電視,這時必然會墊高枕頭,長時間就會對頸椎周圍韌帶造成傷害,打牌、上網玩遊戲等娛樂活動也應有所節制,並注意休息和活動頸部。
另一方面,穿高跟鞋、吊帶衫,背單肩揹包等生活方式,也會爲女性帶來頸椎的困擾,但是相對來說,年輕人自我修復能力比較好,只要注意防病保健,也不會產生太大的問題,只是常着高跟鞋還是要當心傷害脊柱和關節,揹包也是背雙肩包更爲可取。
少坐多活動米字操助改善
預防頸椎病,最重要的就是不要坐太久,辦公室女性千萬不要“一坐下去就起不來”,最多一個半至兩個小時,應該起來走動,不用太久,3-5分鐘即可。
還有要注意調節工作臺和凳子之間的高度,儘量使眼睛面對電腦屏幕接近平視,這樣也可以幫助辦公室女性預防頸椎病。
辦公室最簡單的自我保健方法是“米”字操。所謂米字操,即以頭頂或下頜爲筆頭,用頸作筆桿,反覆書寫“米”字,每次書寫5-10個字。米字操的主要作用是可以放鬆頸部肌肉,緩解頸椎壓力,對辦公室久坐頸椎勞累的人羣最是有用。
年輕人還可以配合輕力度的按摩,也有助於緩解不適,但是按摩不適用於年齡偏大的患者,尤其是暴力按摩,嚴重的甚至可能損傷脊髓神經造成癱瘓等後果。
枕頭最重要防病產品別濫用
人有1/3的時間都是在牀上渡過的,預防頸椎病,做好頸椎保健,最重要的就是選擇合適的枕頭。
枕頭如何選擇才最適合自己?最好不要太高,但因人而異沒有肯定的標準,只要在枕完後感覺舒服,不會有任何的不適,就是適合的高度。然後枕頭不要太小,太小的枕頭不能起到足夠的承託作用。再則,最好選擇中間略有凹進,兩邊稍高的枕頭,這樣可以幫助你在睡覺時,脊背保持在生理曲線上。
市面上的頸椎保健枕,一般來說在頸椎保健方面還是有一定的作用,但是不要盲目相信廠商廣告,尤其是一些明顯比較誇張的廣告。
此外,還有一些頸椎理療器等產品,可以幫助頸部血液循環,減輕疼痛,但是這些產品往往沒有其宣傳所謂的治療作用,一旦患上頸椎病,還是應該到正規醫院求助於醫生,理療儀器更應該在醫生指導下購買和使用。
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