如何防眼疲勞?防止眼疲勞的方法
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眼睛疲勞是每個人都會經歷的過程。如果你是個電視迷或經常在電腦前工作,任何年紀都可能發生眼睛疲勞。假使你已開始感到閱讀或看東西很費力,使用電腦、看書、看電視時,您是否常覺得眼睛乾澀、痠痛、疲勞?
眼疲勞是指從事近距離工作或學習,由於過度使用視力而產生的眼睛疲勞。此症好發於從事近距離精密工作、電腦工作或者照明不足以及患有近視、遠視、老光等屈光不正及身體衰弱的人。患者一般的症狀是:視物稍久則模糊,有的甚至無法寫作或閱讀,眼睛乾澀、頭昏痛,嚴重時可出現噁心、嘔吐等。另外,視疲勞還導致成年人發生近視或提前花眼,白內障、青光眼、視網膜剝離等眼疾也會伴隨着用眼過度而來。
1、不開太亮太多的燈
理由很簡單。一,避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線,讓自己的眼睛更費力。二,節約能源。三,一盞燈就夠了。而晚上加班或上晚班的人,開很多盞燈後果更是驚人,晚上是人體制造褪黑激素最爲旺盛的時候,人長時間暴露在人造光下,會導致褪黑激素的劇減,對於女性來說,會增加誘導乳腺癌變的機率。當然也別不開燈,把眼睛都搞壞了,總之儘量讓自己處在一個舒適簡單的環境中。
2、少用滴眼液
現在誰沒個滴眼液啊,眼睛一疼,我們滴一下,又能對付一陣子。但是,切記,要少用滴眼液,因爲,滴眼液中通常都含有少量防腐劑,老使用對眼角膜、結膜有損害,何況長期使用會使眼睛產生依賴性,本身正常的淚液分泌功能將會退化。長期使用抗生素眼藥水,有可能造成正常結膜囊內菌羣紊亂,使眼內細菌產生抗藥性,眼睛一旦出現感染,治癒起來不容易。
看窗外、看白雲,看植物,閉上眼睛做個白日夢,想想讓自己最愉快的事情,讓眼睛放鬆一下,更讓自己越來越遠離化學藥品。
3、沒事就不對着電腦
對着電腦的時候,最好先找個最舒服的位置,眼睛與屏幕的距離應在40-50 釐米,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露面積減小到最低。當然,沒事就走開休息一下,閉目養神1分鐘都可以。一是讓眼睛休息一下,二是舒緩一下自己的緊張情緒。別跟着電腦耗,你肯定耗不過。也可以去洗一下臉,要知道電腦屏幕可有很多靜電,其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處,時間久了,易發生斑疹、色素沉着,嚴重者甚至會引起皮膚病變等。平常呢,注意多吃紅蘿蔔、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質食物。
4、動一動
簡單的說,就是別老坐着。老坐着危害最大,會導致脊椎側彎,有可能會惡化骨質增生和椎間盤突出。找個沒人的,或臉皮厚點,大家羣體做運動,第一節,擴胸運動,雙腳打開與肩同寬。雙手平伸,深呼氣、淺吐氣,讓心臟血液的排毒功能更順暢。第二節,舉手運動,右腳向前跨一步。鼻子深吸氣,雙手慢慢向上舉到頭頂。頭頸後仰,雙手慢慢放下與肩平行。可增強小腸壁絨毛蠕動,消除大腸內宿便。第三節,伸展運動,深呼氣,雙手慢慢向上舉到頭頂,頭頸後仰,雙手外伸與肩平行。慢慢放下至腰部平放,收右腳。增強內臟相互按摩作用,激化新陳代謝。
5、提前一站下車
下班回家,提前一站下車,給自己找一些散步、走路的機會。或者回家不坐電梯,爬爬樓梯。從心理來說,也別那麼急着趕工作,放鬆一點,放慢一點,慢慢吃飯、慢慢行走,慢慢洗澡,每天早起一點,少看點電視,午飯後散步,斷開互聯網,每天只查一次EMAIL,關掉電話,每天比前一天少做一件事。你會在工作之外,找到越來越放鬆的心情,並將這種放鬆帶到整個生活當中。
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