肛門體操讓你遠離痔瘡
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堅持肛門功能鍛鍊非常重要。進行這種鍛鍊,可以改善局部血液循環,減少痔靜脈的瘀血和擴張,增加肛門直腸部的抗病力,避免和減少痔瘡復發。具體方法如下:
第一節 肛門運動鍛鍊:病人自行收縮肛門5秒鐘,再舒張5秒鐘,如此持續進行5分鐘。每日進行3~5次。可以促進局部血液循環,減輕痔瘡術後肛門局部疼痛,使排便通暢。
第二節 提肛運動:有意識地向上收提肛門,每日1~2次,每次30秒。有運化瘀血、鍛鍊肛門括約肌和提升中氣的作用。一般堅持百日左右,可起到預防痔瘡復發之功效。
第三節 肛門收縮運動:在排便前、排便中和排便後這段時間裏,用約5分鐘的時間,主動收縮和舒張肛門括約肌,可起到改善局部血液循環,增強肛門括約能力。
第四節 導引法:在我國中醫學中有所記載。方法是:一足踏地,一足屈膝,左右反覆替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱於膝下,盡力將膝部靠近前身。如此動作反覆20~30次。可預防痔瘡的發生,也可增加肛門括約肌的肌力。
第五節 肛門體操 1.仰臥位:兩下肢交叉,臀部及大腿用力加緊,同時肛門緩慢用力收縮上提,持續5秒鐘,然後放鬆。2.坐位:兩腳交叉坐於牀邊或椅上,兩手叉腰,同時收臀、夾腿,肛門收縮上提,持續5秒鐘,然後放鬆。3.站立位:兩手叉腰,兩腿交叉,足尖起立收臀夾腿,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,然後放鬆。
以上每個動作重複10-20次,早晚各練一次,持續數月方可收效。
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