OL族怎麼預防頸椎病方法
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
如今OL們長期保持同一姿勢工作,下班後,脖子疼腰疼情況時有發生。
一。是誰傷了你的脊椎?
不良坐姿
OL們日常的一些不正確的坐姿、站姿或其他習慣性動作會導致脊椎彎曲,從而引發各種脊椎疾病!那麼各位美眉們有哪些不良坐姿呢?讓我們來數數看。
1. 翹起二郎腿
翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放鬆肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有助益。
2. 手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態,作環抱自己手臂兩側的動作,可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候羣,而引發手刺痛和疼痛情形,因此建議經常使用鍵盤的美眉,調整椅子扶手能幫助改善不適。
3. 錯誤距離與角度
爲了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠也不適合,因爲身體易向前傾,導致脊柱錯位。很多美眉都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。
4. 身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?我們用開車時的姿勢做比對,當坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜。但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦的OL,出現這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之就會受傷!
5.趴着睡午覺
大多辦公室都是沒有休息室的,所以很多OL美眉在中午的時間都只能趴在自己小小的工作桌上午休。但是伏案午睡和坐着打盹會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等症狀!
二。從細節上預防脊椎病
1.站着打電話
久坐的白領可以在打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,這樣有利於促進血液循環,消耗更多熱量。
2.桌下伸伸腿
坐時在桌下繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿併攏擡一小會兒,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。職業決定久坐的人羣,下肢循環不暢,應該常做這樣的擡腿運動。
3.椅上放坐墊
作爲白領和司機,座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰疼和尾骨疼,重量均勻分佈後,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦。也可在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度擡高。
4.選擇一個好枕頭
不要枕太高太軟或太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度,能幫助身體迅速放鬆,無論側臥或仰臥,對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。其實,我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯。
5.善用熱敷
脖子疼或者腰疼時,用毛巾熱敷能緩解疼痛。對於頸椎有損傷後的習慣性落枕,亦有很好的效果。
6. 搬東西時
請記得儘量用推的,少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量;攜帶物品時,分兩小袋比一大袋來得容易,並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
預防頸椎病的四個方法
上班族應如何預防頸椎病?
老年人預防頸椎病的方法
怎樣預防頸椎病 預防頸椎病的六個小方法
頸椎病怎麼辦 治療頸椎病的方法
頸椎病怎麼辦 頸椎病的治療方法
上班族要如何預防頸椎病
預防頸椎病發生的方法
頸椎病該怎麼預防呢
白領族防治頸椎病有哪些方法?
頸椎病應怎麼預防病情
手機族如何預防“假頸椎病”
預防頸椎病的常規方法
預防頸椎病有什麼有效方法
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
脊髓型頸椎病預防方法
辦公族頸椎病有什麼預防措施
怎麼做可預防頸椎病
頸椎病都有哪些預防方法
怎麼運動預防頸椎病
預防頸椎病的常見方法
頸椎病日常有什麼預防方法呢
夏季怎麼預防頸椎病
生活中有什麼預防頸椎病方法
預防頸椎病的八大方法
辦公族怎麼自我防治頸椎病
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
預防頸椎病的幾種方法
頸椎病的自我治療方法 如何預防頸椎
辦公族有哪些防治頸椎病方法
頸部保暖 六個方法預防頸椎病
辦公室一族要警惕頸椎病 如何預防頸椎病
頸椎病的日常預防 久坐辦公族怎樣預防頸椎病