春節時狂吃不胖的小祕訣
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1、不要讓自己暴飲暴食,也不要遺漏或減免任何一餐,特別是早餐。有研究證明,暴飲暴食不吃早餐的人特別容易肥胖。
2、細嚼慢嚥,慢慢品嚐每一口食物,從中體會美食的樂趣。此外,不要一邊看電視一邊吃零食,這樣會不知不覺吃進多餘食品,增加熱量。
3、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯,如魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯,這樣在用餐時就不會吃得太多。
4、儘量不喝甜飲料和開胃酒,這兩樣東西熱量很高,會轉化爲脂肪,特別要當心。
5、多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類,最好吃禽類的肉,如能以魚肉代替豬肉則更好。
6、多做運動。在節日裏,要進行各種形式的運動,如定時起牀,游泳或逛街。
爲方便大家記住一天中所要攝取的營養元素,營養學家特別推薦了一款“數字食譜”:每天1個水果、2勺素油、3碗主食、4盤蔬菜、5份蛋白質食物、6克食鹽、7種調味品、8杯水。
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