調節飲食 拒絕亞健康
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保證合理的膳食和均衡的營養。其中,維生素和礦物質是人體所必需的營養素;維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。
人體不能合成維生素和礦物質,而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤爲重要,因此每天應適當地補充多維元素片; 除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
補充維生素A。長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合症,這是因爲身體維生素A消耗比較多,造成了營養失衡。因此,最好每天服用一粒維生素A。
多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯,用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中,就如同用溫水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞。
香蕉促進大腦功能。香蕉能幫助大腦製造一種化學成分——血清素,這種物質能刺激神經系統,對促進大腦的功能大有好處。
上班前吃水果。早餐中一個水果可以補充大量的維生素,還可促進消化系統的消化。但是吃水果也有講究,飯前飯後最不應吃的水果是——西瓜。(轉節選自《應用寫作》雜誌2006年第4期《六個好習慣 拒絕亞健康》)
精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等,以補充足夠的維生素C。
疲勞後多吃鹼性食物。疲勞時,不宜大吃雞、魚、肉、蛋等,因爲疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能使人迅速恢復體力。
每天至少喝8杯水。午休以後,喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前,喝一杯白開水,能幫助消化,增進循環,增加解毒和排泄能力,加強免疫功能。除了每天88杯水外,日常生活中還應多飲白開水,適當多飲水是預防疾病的基本措施。
幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食:
失眠煩躁健忘時:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。
精疲力盡時:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果,因爲它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
大腦疲勞時:吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時:儘可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
記憶不好,丟三落四時:應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿蔔、紅棗、捲心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
提示:當一個人處於亞健康狀態時,往往會有多種表現,所以在食物選擇時,可選2~3類,互相搭配,則效果會更好。
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