練習盤腿預防和治療關節痛
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
練習盤腿就是很好的一個鍛鍊項目。盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益於預防和治療關節痛。
盤腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心臟的距離,不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿,還可以減少並放慢下半身的血液循環,這也就等於增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環,對改善肺功能很有效果。同時,這個姿勢能讓呼吸系統不受阻,對順暢呼吸很有幫助。
盤坐有很多方法,除了蓮花盤,還有散盤。散盤指的是,只把兩腳折向對側大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上即可。
初次練習的老人,可以採取以下方法。首先,在尾骨下墊個10釐米厚的墊子,可以讓兩條大腿儘量與地面平行,減輕髖關節大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有,盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始,每週增加5-10分鐘。可從散盤開始,待髖關節、大腿肌、腳踝都放鬆後,再試試蓮花盤。
盤腿坐也有缺點,時間過長會造成血流不暢,引起雙腿麻木。尤其老人循環系統功能下降,爲避免以上問題,可以在盤腿間隙多活動一下。
溫馨提示:雖說盤對老年人的身體有好處,但是一定要適當,長時間保持一個姿勢對健康也是不利的,特別是對於老年人,一般半個小時左右就可以,並且要起來活動一下!
牙痛的預防方法和食療方
中醫治療痛風性關節炎原則
手指中指關節痛如何治療呢
o型腿怎麼治療
眩暈症的預防和治療 治療眩暈6大因素是關鍵
治療關節痛的燻蒸小偏方
關節疼痛的困擾及治療
如何治療血友病性關節疼痛
關節痠痛 產後風溼該如何預防
盤點治療關節炎的4種小偏方
中醫刮痧能防治關節痛
中醫養骨—護關節勤練腿
飲食輔助治療痛風性關節炎
腎結石治療和預防
老年習慣性便祕的預防和治療
生活中怎麼預防痛風關節炎
預防關節病痛 把握四個關鍵期
怎麼治療肩關節疼痛方法
痛風性關節炎的治療藥方
痛風性關節炎可怎麼治療
如何預防登山膝關節疼痛
感冒喉嚨痛怎麼辦:小偏方預防治療感冒喉嚨痛
下背痛拉伸有用嗎 7種伸展練習預防下背痛
冬季怎麼預防關節疼痛 預防關節痛4個有效方法
沙眼的預防和治療
關節炎如何治療 讓你輕鬆遠離關節痛
手指關節疼痛怎麼辦?如何預防手指關節疼痛?
痛風性關節炎的預防措施
中醫如何治療老寒腿 十招預防老寒腿
孕期腿抽筋 積極預防及治療
小兒溼疹的治療和預防關鍵在保溼
肩關節脫位也會成習慣 如何預防
中醫如何治療痛風關節炎