怎樣讓運動更科學
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現在運動健身減肥已經成爲了一種時尚,但是有時候我們會發現如果運動量太大就容易傷身體,如果運動量小也沒有效果,專家表示運動最主要的就是要合理控制運動量。
自我監測方法:
1、運動時脈搏測試法:一般鍛鍊者運動後即刻心率不要超過25次/10秒,保持有氧運動水平。
2、根據年齡控制運動量:鍛鍊者的最高心率值計算公式爲:180-年齡,健身鍛鍊者心率不要超值,以免產生對心臟的傷害。
運動性疲勞的自我判定:
1、生理機能判定法:肌力減低,動作協調性下降,特別是完成精細動作時的失誤增加。
2、“晨脈”測定法:鍛鍊後第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上,說明前一天運動量過大應適當減少運動量。
3、主觀感覺判定:鍛鍊後感頭暈、噁心、胸悶、食慾減退、厭惡運動等,說明運動量過大疲勞程度較嚴重。
運動性疲勞的消除方法:
1、合理安排運動量:是促進疲勞恢復的重要環節。
2、適當調整休息:是消除疲勞的重要手段之一。
①靜止休息:睡眠是必須的方法,使各器官系統得到充分調整。
②積極休息:以轉變活動方式,變換肢體練習等達到消除疲勞目的
3、按摩、理療法:促進局部肌肉血液循環,加速排除代謝產物,儘快恢復體力。
4、適當補充營養:不同性質的運動對營養補充的需求不同,應合理飲食補充,便於恢復體力。
專家表示現在有很多人想急於求成,其實這是非常錯誤的觀念,運動是需要我們持之以恆,循序漸進的過程,如果做到了,那麼最後的勝利一定屬於你。
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