快要分娩睡眠要充分
本文已影響2.04W人
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上樓時拉住樓梯的扶手,可以藉助手臂的力量來減輕腿部的負擔。下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
不要直接彎腰從地上拾起物品,以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷,應當先慢慢蹲下,拾起物品後再慢慢站起來。當需要拿高處物品時,千萬不要踮起腳尖,也不要伸長手臂,以免不慎摔倒,最好請在家中的親人幫助。
另外,此時的孕婦可以做一些臨產前的準備。可以進行下蹲運動,使骨盆關節靈活,增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性,有利於順利分娩。。
盤腿坐練習:此項練習可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更爲靈活,並且能改善身體下半部的血液循環,使兩腿在分娩時能很好地分開。
具體做法:保持背部的挺直坐下,兩腿彎曲,腳掌相對,儘量靠近身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內側,使其伸展,這種姿勢每次保持20秒,重複數次。如果感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子,或者背靠牆而坐,但要儘量保持背部挺直,也可以兩腿交叉而坐,這種坐姿,也許會感到更舒服,但要注意不時地更換兩腿的前後位置。
骨盆底的肌肉鍛鍊:骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉,懷孕後這些肌肉會變得柔軟且有彈性,由於胎兒的重量,會感到沉重並且不舒服,到了懷孕後期,甚至可能會有漏尿症狀,爲了避免發生這些問題,應該經常鍛鍊盆底肌肉。
具體做法:仰臥,兩膝彎曲,雙腳平放,好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然後停頓片刻,再重複收緊,每次重複做10次。
3.淋浴時要注意
此期馬上要分娩,在洗澡時要注意:儘量少洗澡,即使要洗也要洗淋浴,但洗浴時間不宜太久,每次5~10分鐘爲宜,洗澡的水溫在37~40℃左右比較合適,沖洗後丈夫應該幫助產婦趕快擦乾身體和頭髮,及時穿好衣服,以免受冷後引起肌肉、關節痠痛。不要洗盆浴,避免髒水流入陰道而引起生殖器官的感染。
4.注意睡眠質量
此期的孕婦還是要採用左側臥位的姿勢睡覺,其好處前面已經說過。由於身體沉重加重了腿部肌肉的負擔,會使腿部抽筋或疼痛,所以睡覺前可以按摩腿部或將腳墊高。
另外此時由於馬上要臨產了,很多孕婦在精神上有很大的負擔,所以會導致失眠,其實,不必爲此煩惱,要減輕心理負擔,用積極的心態去面對分娩,如果實在睡不着,可以看一會書,或聊一會天。轉移一下注意力,心平氣和自然能夠入睡,這樣才能保證睡眠的質量。
6.丈夫的愛與體貼
隨着臨產的到來,丈夫應該把所有的一切都準備好了。可以先同妻子一起進行生產輔助運動的練習,可以加深父母與孩子的聯繫,給胎兒不停的鼓勵,對胎兒出生後也有很大的意義。
妻子生產時,丈夫最好陪在身邊,分娩應該是由夫妻一起體驗、一起感受生命誕生剎那的喜悅,這也是人一生中的大事。在妻子分娩時先生緊握妻子的手,不但可以減少妻子對陌生環境的不安,也可以鬆弛妻子緊張的情緒,孩子一出生,就能和父母有愛的接觸,可減少他對新環境的不安。
總之,前面艱難的幾個月都過去了,最好的時刻,一定要以最好的狀態迎接寶寶的到來。應勤去醫院做檢查,有臨產的徵兆就要入院待產。
溫馨提醒:充分攝取營養,充分地睡眠、休息,以積蓄體力。初產婦從宮縮加劇到分娩結束需要11~16小時,特別要注意這一點。
雖然臨近分娩了,但是日常保健工作還是不能忽視。
1.情緒的調節
現在很多婦女懷孕後,情緒波動很大,表現爲急躁不安、喜怒不定、發呆、抑鬱、無故飲泣、情緒低落、整天憂心忡忡、心事重重的。
孕婦任何不良的情緒對腹中的胎兒和將來的分娩都十分不利,所以孕婦一主要排除這些不良的情緒。
孕婦可做一些轉移注意力的事情,可以爲即將出生的寶寶編織一件小衣服,或漫步於環境優美的大自然中,去看奪目的彩霞、如洗的晴空、鬱鬱蔥蔥的樹木以及五彩絢麗的花朵,孕婦還可以和準爸爸一起去釣魚,這些都能使孕婦緊張的情緒得到排遣和放鬆,準爸爸應陪孕婦去做產前檢查,去孕婦學校學習正確的分娩劉識和常識,幫助孕婦佈置一個自己喜歡的居室環境,以迎接可愛的寶寶的到來。
當孕婦感到內心十分焦慮緊張時,準爸爸面對她喋喋不休的宣泄,不要顯出不耐煩的樣子,以使孕婦的情緒得到撫慰和安定。準爸爸可以用一些幽默或詼諧的語言,來調節孕婦緊張消極的情緒;或當孕婦由於子宮收縮肚子感到有些痛時,更要把安慰的話馬上遞上。
臨產前,孕婦要擺脫一切外在因素的干擾,尤其不應該顧慮即將誕生的嬰兒的性別,親人也不應該給孕婦施加無形的壓力,免得給孕婦帶來沉重的心理負擔,使分娩不順利。如果到了預產期腹中的胎兒還沒有動靜,孕婦也不要着急。因爲到了預產期並非就要分娩,推後幾天也都是正常的。
孕婦在分娩前保持良好的心理狀態十分重要,它關係到分娩時能否順利生產。所以孕婦本人和丈夫都要爲此做出努力,以一個良好的心態去面對分娩。
2.適度的運動
到了臨產前孕婦的身體非常笨重,幾乎進行不了什麼活動了,但是簡單的活動還是可以的,而且也好似必要的。
(1)散步。散步是孕婦最適宜的運動。孕婦通過散步,可以安定神經系統。增加肺部換氣功能,幫助消化、吸收和排泄,可刺激腳下的諸多穴位,以調理臟腑功能,使孕婦健身祛病。散步可以改善孕婦腳部的血液循環,促進全身的血液循環,使胎兒血液供應更充足。散步還可使孕婦肌肉的力量得到鍛鍊而加強,還可幫助骨盆運動,有助於產婦分娩時減輕疼痛。
(2)日常活動。由於這時孕婦的行走、睡眠等日常活動都會受到寶寶的影響,爲了保證孩子的健康成長和維護孕婦自身的健康,懷孕以後應當注意保持正確活動姿勢。
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