老年人運動健身最有效的方法
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老年人在選擇運動時,要結合自身的生理特點,健康狀況,鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。那麼老年人如何運動健身效果纔好呢?
1.運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查,以瞭解自己的健康狀況及各臟器的功能水平,爲合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
2.運動前做好充分的準備。通過充分的準備活動,調動神經興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內臟惰性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復。
3.宜選擇全身性運動。老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或器官負荷過重,儘量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動作過猛等。
4.要勞逸結合。運動和休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
5.運動期間要遵守正常的生活規律。運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛鍊期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質和維生素,低脂肪爲主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量,禁菸、酒。
[細節關照]
老年人在選擇健身運動項目時一定要結合自身的興趣愛好,有了鍛鍊興趣,才能養成鍛鍊習慣,運動才能長期堅持下去,健身運動的效果才能最終體現出來。
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