跑步練力量的方法
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核心提示:如果以緩慢的節奏做鍛鍊,可能影響跑步的速度。因此,在做力量鍛鍊時,必須快速做。
跑步不用舉重練力?絕非如此。美國運動醫學學會註冊教練魯賓斯基表示:“我不是說你需要去到健身房,開始猛做臥推350斤啞鈴。但是,你需要做做gym,力量練習對跑步也有好處。”
有些特定的負重鍛鍊能增加跑步選手的步幅,鍛鍊跑步要用到的肌肉,從而提高跑步速度。魯賓斯基教練推薦,最好每週可以有兩天時間練力量,去健身房效果最佳,主要應該鍛鍊髖部柔韌性、臀大肌鍛鍊和身體核心肌肉穩定性鍛鍊。
不過,據《男士健身》雜誌的西恩·海森(Sean Hyson)表示,如果以緩慢的節奏做鍛鍊,可能影響跑步的速度。因此,在做力量鍛鍊時,必須快速做。即使你的力量無法實現快速做每個動作的目標,也要“嘗試”快速去做,因爲這樣神經系統就會記錄住你需要增加力量。
海森教練推薦用深蹲、馬步、硬舉(即蹲舉,指蹲下抓住槓鈴然後站直的動作)、及反向卷腹,主要加強鍛鍊腳筋和臀大肌。
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