肌肉的力量及關節靈活度自測
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1 自測腹壁壓肌 仰臥,屈膝,腳掌着地,雙腳略分開,雙手叉握抱頭,下頦抵胸部。做仰臥起坐。
2 自測雙手和雙肩的肌肉 俯臥,做俯臥撐。做動作時,不要塌腰翹臀。
3 自測肱二頭肌 在單槓上做引體向上,要拉到下頦高於單槓。
4 自測背肌 俯臥,雙手叉握抱頭。擡起頭和上體,腳不離地。如果無法做到,請人按住雙腳。
5 自測腿肌 站立,雙腳分開同肩寬,雙手自然垂於腿側。慢慢屈膝半蹲,膝蓋分得越寬越好。
以上5 節,女子每節只能做
1 —2 次———不好;
3 —4 次———一般;
5 —6 次———好;
7 次以上———很好。
男子每節的數量較女子多2 —6 次。
以下動作你能否完成?能做到,說明肌肉的彈性很好,身體靈活,否則就差。
一 並腳站立。屈體,手掌摸地,膝蓋不得彎屈。看看做到做不到。
二 仰臥,屈膝,雙手抱一膝蓋觸碰鼻子或額頭。換另一膝蓋再做。看看做到做不到。
三 坐或站,一手放背後,另一手經同側肩膀伸向背後,雙手在背後相抓。看看抓到抓不到。
四 站立,右手伸直撐牆或扶桌。左腳後擡,腳後跟儘量貼靠臀部,左手從身後抓住左腳面。換手和腳再做。看看抓到抓不到。
五 站立,雙腳分開同肩寬。向左側屈體,左手順腿下滑,儘量低於膝蓋。右臂上舉向左側擺振,助左手下摸。換右側再做。看看做到做不到。
六 俯臥,擡頭擡腳,雙手抓腳面,前後搖晃。看看能否做到。
如果按要求能輕鬆完成上述所有動作,說明你的身體狀況很好。如果完成這些動作比較費勁,那就要特別注意身體“生鏽”的部分。若無法完成這些動作,則應進行體育鍛煉,使身體恢復健康。否則,不用多久,你就可能要去看醫生了。
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