保持好心態 更年期輕鬆度過
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這裏我們告訴更年期女性五項原則讓更年期的你不再痛苦!
1、進行負重訓練
在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦牀上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度,防範骨質疏鬆症。這種鍛鍊以每週鍛鍊5天,每天半小時爲宜。
2、定期進行子宮頸塗片檢查
韋斯特指出,在更年期前後,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查,每年進行骨盆檢查,並經常檢查血壓和膽固醇水平。
3、關愛乳房
80%的乳腺癌發生在更年期之後,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行一次乳房X線檢查。
4、多吃豆類食物
研究發現,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。
5、保持良好心態
韋斯特強調,保持良好的心態,將生活和工作壓力減至最小,也有助於緩解更年期帶來的不適。鍼灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。
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