5大惡習侵害你的骨骼健康
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如果你以爲骨骼病都是中老年人的疾病,那你就大錯特錯了,現在這些骨科疾病越來越年輕化。辦公族工作壓力大,加之經常吃快餐,偏食、節食,攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到人體需求量,會直接導致鈣質攝入不足,誘發骨骼疾病。
對比男性,女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問題的困擾。這些常見的女性骨骼疾病包括:骨質疏鬆、頸椎病、骨關節炎等。
OL不良生活習慣易誘發骨骼疾病
別以爲年輕人就不會得骨質疏鬆,上班族工作壓力大,加之經常吃快餐,偏食、節食,攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到人體需求量,會直接導致鈣質攝入不足,誘發骨骼疾病。
1、盲目減肥
很多女性追求“骨感美”,一天吃不了多少東西,還都以蔬菜、粗纖維的食物爲主,高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀,威脅着骨骼的健康。
2、長期伏案工作
以往頸椎等病變大多是40歲以後纔出現,現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因爲人們運動減少,卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字,頸腰活動少,很容易引起頸椎和腰椎的病變。
3、偏愛高跟鞋
很多女性偏愛高跟鞋,長期穿高跟鞋,會導致關節痠痛僵硬,大大增加了骨關節炎的發病機率。另外,很多女性愛美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖,這樣會將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痙攣,膝關節周圍供血減少,最終導致關節抵抗力下降。經年累月下,患風溼性關節炎的可能性大大增加。
4、缺乏運動與缺乏日曬
現在越來越多的人習慣以車代步,在辦公室裏一坐就是一天,走路的機會越來越少,爲了美白不願意將自己曝露在太陽光下,造成鈣質的吸收率下降,骨質加速流失。這些因素,都讓女性成爲了骨骼疾病的受害者。
5、碳酸飲料、菸酒、咖啡
咖啡有利尿作用,而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;菸草中的成分會使雌激素減少,容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝臟,影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。 常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。
預防骨質疏鬆,注意“兩要”、“兩不要”
對於骨質疏鬆疾病,預防比治療更重要,應注意以下“兩要兩不要”。
“兩要”
一要選擇富含鈣和蛋白質的膳食,如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等。
二要多曬太陽,建議早晨運動半小時,晚上散步半小時。最好能參加中老年健身舞蹈。
“兩不要”
一不要抽菸、酗酒,不喝咖啡及碳酸飲料。
二千萬不要摔跤,上卜樓梯時扶牢欄杆,尤其在沒有燈光的樓道;下雪天和路滑時行走更要加倍小心:上下公共汽車要站穩扶牢;行走時要注意路面的臺階;晚上臥室和廁所要安裝小夜燈;選擇合適的鞋子,以合腳的軟底布鞋爲宜。
怎樣才能避免過早發生骨骼問題
白領女性朋友們不要因爲盲目地追求“美”,不要穿得很少,甚至凍到了自己,或者爲了美白避免日曬,不分青紅皁白地減肥等等,凡事要適可而止。
要注意均衡飲食,可多吃含鈣豐富的食物。比如乳製品、油菜、雪裏蕻、空心菜、海產品、豆類及豆製品,等等。補鈣同時,也要注意定期攝取韌骨元素,鎂、鋅、銅、錳,可有效促進骨膠原的形成,有助於骨骼回覆強韌。
養成良好生活習慣,勞逸結合,加強鍛鍊。爲了獲得健康骨骼,女性朋友要多注意戶外運動,還要注意多接觸陽光。上班時間少喝碳酸飲料和咖啡,壓力大時要學會降壓,調節自己的心情。
日常防禦骨質疏鬆妙招 打贏骨骼健康保衛戰
婦女是骨質疏鬆的好發人羣,婦女絕經後第一年至第七年,骨鈣丟失較爲顯著,雌激素治療有顯著效果。低鈣導人體骨質疏鬆的重要原因之一,應注意適量食用含鈣豐富的食物,如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質吸收的重要保證。
它是一種具有類激素樣作用的活性物質,可以在人體內合成,也可長期貯存,小腸是鈣的吸收場所,維生素D能促進腸道對鈣的主動吸收,還可減少骨鈣的釋放。
一般正常人對維生素D的需要量不多,但老年人及有骨質疏鬆者應注意補充維生素D,適量攝取富含維生素D的食物,如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等,並多到室外曬太陽,促進皮膚中的維生素D原轉化爲活性維生素D。
骨質疏鬆症患者可在醫生指導下使用一些防治性藥物,如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等,以及性激素的替代療法等。
從某種意義上來講,骨質疏鬆是生命衰老的自然現象。預防比治療更爲重要,就好比“未亡羊,先補牢”,因此儘管此病多發生在老年期,但預防必須從青少年抓起。
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