補血乃當務之急 補血的3個注意要點
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日常生活中,很多朋友都存在氣血不足的症狀,如果你有氣血不足的問題,那麼首先要做的就是補血。其中,你首先要明確的是自己到底存不存在氣血不足的症狀,大家可以先來做一個測試,看看以下這些症狀你出現了幾個,如果你總是出現心悸,頭暈眼花等症狀,那你就要當心血虛了。下面跟隨來了解一下吧!
血液是女性美容最重要的物質基礎。血虛的人膚色發黃、口脣色淡、毛髮無光澤;血瘀常導致膚色口脣晦暗、皮膚毛髮乾燥;血熱則導致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等。雖然各式各樣的化妝品可以暫時爲你“遮醜”,但你更要明白自身是否需要補血,到底該怎樣補血?
提醒你補血乃當務之急
美麗容顏是可以調理出來的,只要各位女性同胞關注自己,注意調養、補血活血。
方法1:中藥調養
常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨蔘、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹蔘、玫瑰花等天然中藥,用這些中藥和補血的食物一起做成藥膳。
方法2:飲食調養
平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養食物,如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、紅糖等,富含營養的同時,具有補血活血的功效。
補血的3個注意要點
1、補充維C促進鐵吸收
在我們生活中,常見的有黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗、黑豆具有益氣補補鐵補血的功效,可以常吃可以預防貧血。此外,每天要攝食適量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(葉酸、維生素B12),其中的維生素C還能促進人體對鐵的吸收,如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯後喝一杯可以促進鐵吸收。
2、貧血要多吃高蛋白質
補血吃些什麼好?血紅蛋白的造血原料是蛋白質,在我們日常生活中含有豐富蛋白質有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養物質。這些食物補充蛋白質有良好的效果。但是,我們要注意葷素結合,蔬菜、水果也要跟得上,以免過食油膩東西傷胃。
膳食補鐵的吸收率一般爲10%左右,補鐵效果因人而異,食補不良或貧血嚴重的人可以補充鐵劑服用鐵,之緣片,補鐵補血更快速,一般一個月貧血就會好轉。
3、貧血多補鐵
補血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物,它們含的是“血紅素鐵”是二價鐵,更容易被人體吸收,補鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多,像滷雞肝、豬肝等,一週吃兩次。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。
補血的食物有哪些?
動物肝臟富含鐵質,是最理想的補血食品之一。可以滷製、爆炒、煮湯和綠色蔬菜搭配。年輕人要多吃而且要吃得頻繁一些,老年人可以少吃而且不用吃得太頻繁。
菠菜物美價廉,富含鐵質,菠菜的造血功能與其豐富的胡蘿蔔素和維生素有關。這些營養成分很容易被人體吸收。對貧血有一定的治療作用,建議平時要多攝入一些。
桂圓含有非常豐富的鐵質。此外,還含有大量豐富的維生素和葡萄糖,對健忘,心悸,神經衰弱和失眠有良好的治療效果,是補血的營養佳品。
紫葡萄是很好的滋補品。葡萄乾後,鐵含量很高。而葡萄在生產過程中,而且最大限度的保留了葡萄皮,葡萄皮的營養成分遠遠高於果肉,同時也保持葡萄乾中一些營養成分穩定,如鐵,鋅,錳,蛋白質,抗氧化劑等等,補血功能不錯。
鮮蓮藕止血補血。蓮藕,生吃可以清熱涼血,止血散血,熟食可以強化胃,養血。女性多吃蓮藕對女性有好處,但在月經期間和寒冷性痛經期間,不宜食用蓮藕。糖尿病患者不宜吃蓮藕或蓮藕澱粉。
桑葚幹是現在生果及其成品中含自然鐵最豐厚的,是現在人們公認的補血能手。倡議將桑葚幹煮粥吃,食用一碗桑葚粥不單可以補血,還可以美容。
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