壓力源於食物? 這五種東西最好別碰
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很多人都以爲壓力是來自於環境跟心理,卻不知道它跟你的食物也有很大的關係。有些食物天生就是升壓器,吃多了只會更你更加的焦慮。有五種升壓食物,你們最好少吃。
以下5類食物,都屬於吃了更焦慮的“升壓食物”,最好少碰爲妙:
1.油膩食物
油膩食物
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃,則是2~3個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
2.高鹽分的調味食品
洋芋片、罐頭食品、速食麪、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3.過於甜膩的食物
加糖果汁、奶酥麪包、精緻蛋糕及含糖飲料等甜呼呼的美食,雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用,但因爲含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。
4.咖啡因飲料適量即止
咖啡
適量飲用咖啡、可樂、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。
最好以具有鎮靜作用的飲料,如薰衣草茶或是茉莉花茶來替代,會是更有效率更持久的抗壓方式。
5.容易上火的食物
過量攝取油炸食物或一些相當熱性的水果,會讓人覺得渾身不對勁,特別是在夏季,更容易讓工作壓力被放得更大。如果一時改不了口,非吃零食不可,專家建議杏仁小魚和果凍是比較好的選擇。
主要是因爲杏仁小魚的鈣質滿高的,又有吃零食的滿足感。但杏仁的油脂量高,小魚則含有蛋白質,所以吃正餐時,最好不要再多吃油炸、高蛋白質的東西。
另一方面,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
常見的“舒壓食物”包括下列5種:
1.維生素B羣
低脂牛奶
維生素B羣是克服壓力的重量級營養素。而維生素B羣包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統、平靜情緒。
缺乏維生素B羣時,會有欲振乏力、無精打采的疲倦感,長期下來會造成身體壓力。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的B羣食物。
2.鈣
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
3.鎂
香蕉
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
4.維生素C助長抗壓功力
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如:櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
5.纖維改善壓力型便祕
長期生活在壓力下,很容易發生便祕。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
不是說不吃這些食物你就一定沒有壓力,壓力可不單單只是來源於食物。只是說少吃會更加有利於你的身心健康,因此請各位男性朋友們要注意咯。
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