有哪些食物是粗纖維?
本文已影響3W人
本文已影響3W人
隨着生活水平越來越高,大魚大肉吃的越來越多,糧食和蔬菜卻越吃越少,膳食纖維的攝入也就越來越少,出現了很多與生活方式有關的病,如肥胖、高血脂、糖尿病等。很多人開始吃一些粗纖維食物來幫助預防這類疾病。下面小編就來介紹粗纖維的食物有哪些,大家瞭解以後就知道怎麼吃了。
粗纖維食物都有哪些:
1、穀物:粗纖維含量爲4~10%,從多到少排列爲小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麪、薏米麪、高粱米、黑米。
2、薯類:粗纖維含量約爲3%,分別有馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯等。
3、豆類: 粗纖維含量爲6~15%,從多到少排列爲黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
4、蔬菜:粗纖維含量爲30~40%,分別有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黃豆菜、黃花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、筍乾、蘆筍、洋蔥、青椒、辣椒。
5、菌類(幹):粗纖維含量最高可接近50%,按照從多到少的排列爲:松蘑、髮菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇。
6、藻類:粗纖維含量在20%左右,主要紫菜、海帶。
7、堅果:粗纖維含量爲3~14%左右,從高到低的排列有:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
8、水果:水果的粗纖維含量也接近50%,依次有桑椹幹、櫻桃、山楂、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨、葡萄、菠蘿、柿子、杏。
以上就是小編爲大家整理的一部分粗纖維食物,粗纖維的食物還有助於排出身體的毒素呢,因此便祕的朋友們可以多吃喲。另外在飲食習慣上也要注意,不要因爲工作緊張,忽略飲食。粗纖維食物也不宜吃太多,過量食用反而破壞營養均衡性。
吃高纖維食品減肥效果好嗎?
粗纖維的食物有哪些 粗纖維的食物列述
【圖】碳水化合物的食物有哪些 健康飲食先看食物營養物質含量
甲減飲食有禁忌 哪些食物不能吃?
竹纖維是什麼材質 竹纖維面料的舒適度怎麼樣
什麼是膳食纖維
常見的僞粗糧有哪些?什麼人不適合吃粗糧?粗糧吃過多的壞處
抗癌食物有哪些 這些食物你一定要知道
瘦臉小竅門有哪些 瘦臉食物有哪些哪些方法可以瘦臉
高纖維食物有哪些 春季健康減肥就吃纖維素多的食物
粗糧不可隨便吃,哪些人不宜過多食用粗糧?
哪些食物是發物 發物的危害有哪些
秋季減肥吃什麼 推薦高纖維的食物
聚酯纖維是什麼面料?聚酯纖維會致癌嗎(謠言)
超纖皮是什麼材質 超纖皮的性能及應用有哪些
女性補血的食物有哪些?七種最容易找的補血食物是什麼?
盤點常見的5種高纖維食物
如何保養和洗滌人造纖維衣物?
膳食纖維對人體的益處 蔬菜最好還是生食
高蛋白食物有哪些 這些食物健康又營養
便祕是什麼原因引起,便祕吃什麼(含膳食纖維的食物)
高纖維食物有哪些?高纖維食物有哪些好處
哪些食物是鹼性的:鹼性的食物有哪些 生男孩鹼性食物