孕婦孕期的12點運動原則
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巨大兒給孕媽媽和胎兒的影響
新生兒的出生體重等於或大於4000克就可以稱爲巨大兒。在上個世紀80年代巨大兒僅爲3%左右,隨着近年來經濟的快速發展,物質生活水平越來越高,新生兒出生時平均體重開始增加,巨大兒的發生率也不斷上升,到本世紀初已經達到7%-8%,特別是東部沿海地區已經達到10%,個別醫院竟達到12.5%。
近年來巨大兒發生率不斷上升,專家認爲,這與孕婦體內營養過剩密切相關。很多人懷孕後,家裏的長輩和丈夫都恨不得讓孕婦多吃一些好的,以爲胎兒長得越大越好,但他們沒想到胎兒過大會給孕婦和胎兒帶來不良影響。
巨大兒的體重超重不僅與兒童期肥胖關係密切,也給準媽媽的分娩造成了不小的威脅,首先是導致分娩過程延長。通常身高、骨盆形態和大小都正常的女性分娩時,只要胎位正常,生一個體重3500克的胎兒不會有什麼問題。然而如果胎兒的體重長到4000克以上分娩時就不那麼容易了,因爲胎兒的頭和身體過大很難進入產道,導致整個分娩過程延長,最後不得不採用產鉗或胎兒吸引器助產。
還有可能造成胎兒肩難產、孕婦產道撕裂傷和產後出血。最可怕的是在處理過程中,發生新生兒臂叢神經癱瘓,嚴重的臂叢神經癱瘓可能導致終身殘疾,當然最壞的結果是造成新生兒死亡。
愛鍛鍊的準媽媽孩子體重較輕
研究人員隨機將84名首次懷孕的婦女分成兩個小組,其中試驗組的孕婦每週定期在腳踏車健身器材上鍛鍊5次,每次持續40分鐘,並一直堅持到孕期第36周;而對照組的孕婦則不參加運動。
結果發現,兩個組的準媽媽體重沒有任何不同之處,但與對照組相比,試驗組孕婦生下的嬰兒體重卻平均要少5盎司(約合143克),而嬰兒的身長和總體體質方面並無明顯差異。對孕婦本身來說,經常運動並不會對她們孕期後期的體重有太大影響。
研究人員介紹說,經常參加適當的有氧運動會使孕婦的身體狀況發生變化,這種變化會在某種程度上影響胎兒生長所需的營養供應,避免營養過剩,從而使孩子出生時體重不至於過重。此前多項研究發現,如果嬰兒出生時體重過重,今後患肥胖症的風險就會增加。
對此,專家建議孕婦應適度參加活動,不要整天在家裏坐着或躺着。同時適當補充營養,減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入,保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。密切關注胎兒的生長髮育進程,當發現胎兒增長過快時,應該及早去醫院做一次糖耐量的檢測和營養諮詢,合理調整飲食,避免隱性糖尿病的發生。同時,爲胎兒做一次心臟超聲波檢查,以明確有無先天性心臟畸形存在,做到早期干預。#p#副標題#e#
鍛鍊的方式
懷孕早期時,即懷孕1~3個月之間,胚胎在子宮內紮根不牢,此時鍛鍊要防止流產;懷孕晚期時,即懷孕8個月以後,需防止早產。因此要避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛鍊。不過只要適度,很多鍛鍊方式對於孕婦來說都是安全的。例如散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是,跳躍運動不能做)都是非常不錯的運動。瑜珈功對於增強身體的柔韌性尤其有效,它會教你控制呼吸的技巧並幫你儘量放鬆。如果你想做瑜珈,務必選擇符合你這個階段的動作。
孕期不宜慢跑,如果你在懷孕前一直堅持慢跑,也不要輕易再跑。由於自行車的平衡性不強,孕婦容易摔倒,所以孕婦還是不騎自行車爲好。但是,騎固定的用於鍛鍊身體的自行車,卻是相當不錯的運動。儘量避免相互碰撞的運動和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險運動。
鍛鍊的原則
如上所述,無論什麼運動“適當”是最爲關鍵的。爲了你和寶寶的健康狀況達到最佳效果,鍛鍊時你應該遵循以下的原則:
1、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己;
2、運動時應穿着寬鬆的服裝,如果下水游泳,應穿專門爲孕婦設計的游泳衣;
3、堅持有規律鍛鍊(每週三到五次),而不是三天打魚兩天曬網。
4、運動過程中和運動後多喝水,以防脫水和過高熱。
5、不要空腹鍛鍊。如果你還沒有吃飯,體內葡萄糖將無法補充足夠的能量,導致肝部分泌出例如酮這樣的物質,酮對胎兒的發育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
6、每次鍛鍊要有五分鐘的熱身練習,例如慢走。#p#副標題#e#
7、鍛鍊過程中,注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鐘130次。測量心率的變化可以使用儀器,也可以用最簡單的辦法??說話測試。即如果發現自己在鍛鍊過程中不能正常說話,則說明你的心率過速,活動過量了。每次運動時間控制在15至20分鐘。低強度的活動最長不要超過45分鐘。
8、在鍛鍊過程中,你的體溫不要超過37度。由於這不太方便測量,所以多注意一下心率的變化。
9、如果有條件的話,運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全係數會更大些。
10、運動終止要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
11、懷孕四個月後,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
12、運動後不要突然從地板上起來,這樣容易導致血壓突然升高。
13、天氣酷熱、潮溼或你發燒生病的時候就不要堅持鍛鍊。
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