孕婦爲何總感覺疲倦?
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“唉!怎麼一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾,有什麼方法可以改善呢?其實,只要稍做一點改變,就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態!有沒有一種魔法,只要輕輕施展,就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態?
疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那麼的熟悉,內心忍不住地感嘆——“再也不能這樣下去!”苦惱之際,請跟着我們一起做,向疲勞說再見吧。
“唉!怎麼一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾,有什麼方法可以改善呢?其實,只要稍做一點改變,就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態!有沒有一種魔法,只要輕輕施展,就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態?
疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那麼的熟悉,內心忍不住地感嘆——“再也不能這樣下去!”苦惱之際,請跟着我們一起做,向疲勞說再見吧。#p#副標題#e#
懷孕後就變得嗜睡,明明睡醒了,可照樣無精打采,四肢乏力,哈欠連天。爲什麼懷孕後會變得這麼疲倦不堪呢?私房話給你答案:
孕初期:剛剛懷孕的準媽媽會出現噁心、脹氣等不適的情況,有些準媽媽胃口不好,什麼都不想吃;睡眠質量也因爲夜裏尿頻而不能保證,因此,在懷孕初期,生理反應大的準媽媽經常是一副病怏怏的樣子。
孕中期:孕中期應該是準媽媽相對比較輕鬆的一段時間,因爲沒有妊娠反應的騷擾,不舒服的情況稍稍有所改善。但是這個時期,準媽媽經常會感覺到有些不適,比如腰痠背痛等,這是因爲懷孕以後,準媽媽體內新陳代謝速度加快,消耗了大量的能量,因此容易疲勞。
孕後期:肚子越來越大,子宮壓迫膀胱及其他內臟,準媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。此外還出現了肌肉痠痛、水腫、恥骨分離痛等問題。除此之外,開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題,心理負擔如此之重,當然容易疲勞了。
走出疲倦,神采奕奕
消除疲勞的方式雖然有上百種,不過準媽咪多了小生命要孕育,所以,在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。
懷孕本身是件辛苦的事,對職業女性而言更是如此,職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況,如是否有壓力過大、工作適應等問題,一旦肌肉、身體出現疲倦的信號,就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。以下幾種方法可以幫助你在孕期消除疲憊。
方法一:優質的睡眠
每個人都想擁有優質的睡眠,睡得好不僅可以消除一整天的疲勞,醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。#p#副標題#e#
在懷孕期間想要擁有優質的睡眠,的確不是件容易的事,所以,準媽媽們應瞭解整個孕期的變化,針對這些變化做些適當的應變,如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況,睡前要少喝水,先去洗手間將膀胱排空,這樣就能降低半夜起牀的機率。
溫馨提示:睡個好覺很簡單
想睡就睡:早一點上牀睡覺,你的身體現在的工作量加大了,所以需要更多的休息,儘量避免熬夜。
保持睡前放鬆訓練,避免入睡前情緒激動。
將室內溫度降低:激素導致孕婦體溫略微增高,這樣會影響睡眠質量。降低室溫可以使人心平氣和,易於入睡。
不必過分在意睡姿:雖然這個階段是肚裏的寶寶成長髮育非常關鍵的時期,但是因爲他還小,可以受到媽媽盆腔的保護,所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。因此孕婦儘可以選擇讓自己舒服的體位,無論是仰臥還是側臥。#p#副標題#e#
養成睡午覺的習慣:如果你還在工作,午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方,小睡20分鐘,或者閉目養神。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適,只能趴在桌上小眯一會兒,這時候就得注意高度的問題,趴睡時桌上最好多墊個枕頭,纔不會造成腹部不舒服。
方法二:均衡飲食
你知道嗎?食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產科主任周輝政說:“懷孕期間受到激素分泌的影響,有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀,建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式,必要時還得配合特殊的飲食,如有些孕婦會出現生理性的貧血,就得額外增加鐵質的攝取。”
補充維生素B
適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適,其中又以維生素B羣最具有消除疲勞的功效。
含有維生素B羣的食物
蛋、奶酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
方法三:適當運動
適當的運動能有效改善疲勞的狀況,準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
提醒:在選擇運動項目時,應針對自己的體能狀態來衡量,尤其要避免運動傷害。#p#副標題#e#
練瑜伽
越來越多的人在練瑜伽,那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢?周輝政主任指出,對孕婦而言,選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。
練瑜伽小叮嚀
瑜伽對孕婦來說當然也是可行的,只不過在練瑜伽時,要注意以下問題:
1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作,這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等,嚴重時就會出現子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更爲豐富,一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。
3.當出現下腹痛的情形,就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.若在懷孕中後期出現,就得懷疑是否有早產等問題。
建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量,並先做好暖身運動再來練瑜伽。
方法四:休閒
按摩
準媽媽在按摩時,千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴着,應選擇一張舒適有椅背的椅子,雙腳橫跨椅子坐下,臉、胸部朝向椅背靠着。這時候不妨請先生幫忙,順着背部往臀部、手腳等部位進行撫摸,讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效,還能增添夫妻間的情趣。#p#副標題#e#
泡澡、泡腳
當身心疲憊時不妨泡在浴缸裏,藉由促進血液循環的作用,讓緊繃的肌肉恢復柔軟性,走出疲憊的狀態。
溫馨提示:
孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃爲佳,而且泡澡的時間以15~30分鐘爲宜。
1.由於孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題,若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分,讓水腫情況變得更嚴重。
2.孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。
泡溫泉小叮嚀
爲了消除疲勞,孕期泡溫泉可行嗎?泡溫泉對孕婦來說並不恰當,這是因爲溫泉的溫度過高,而細胞的形成與溫度有關,如此高的溫度,在懷孕初期,可能會影響到胎兒神經管的發育。#p#副標題#e#
方法五:唱歌、聽音樂
不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓着麥克風不放,還記得當時唱歌的快樂樣子嗎?音樂的確能有效地抒發心中情緒,也就能安撫、改善疲倦的心情,讓內心重新充滿能量。
至於音樂的選擇是否一定要古典音樂?徐振杰主任指出,如果你受不了交響樂的忽大忽小或絃樂N重奏的變化,那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至於宗教音樂也行,換句話說只要你喜歡,而且能樂在其中就可以。
方法六:聊天
當心情低落或遭遇困難時,不妨找老公、家人、朋友訴苦,將不愉快的情緒及問題慢慢地道出,雖然對方不見得能有效幫你解決問題,不過在說的過程中,可以讓你重新整理問題,對方也會給你適當的溫暖與回饋,讓你感受到溫暖,重新恢復飽滿、愉悅的精神。
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