急躁?疲倦?沒食慾?專家爲你健康度夏支招
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新華網南京8月4日專電(朱旭東、金慧)近日,氣溫持續走高,給人們的工作和生活帶來諸多困擾。有的人情緒不穩定,急躁易怒;有的人睏倦疲乏,做什麼事兒都無精打采;有的人對工作失去興趣,一心向往度假;有的人對美食失去興趣。江蘇省人民醫院的專家結合上述種種困擾,爲健康度夏支招。
症狀一:急躁、易怒,情緒不穩定。研究表明,在燥熱的夏天,20%的人會出現不同的心理障礙,醫學上稱爲“夏季情感障礙”,其發生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切的關係。
解決方法:舒適的環境,柔和的色彩,讓人在不知不覺中平靜下來,所以居住和辦公環境要儘量保持清爽,保證室內陰涼。另外,最關鍵的是學會保持恬靜、平和的心態,避免激動、急躁等不良情緒的干擾。
症狀二:睏倦疲乏,做什麼事兒都無精打采。夏季晝長夜短,天氣燥熱,夜晚睡眠時間縮短,睡眠質量變差。這時,如果夜生活特別豐富,就會造成晚上不睡、早上不起的惡性循環。
解決方法:夜生活不利健康,只能偶爾爲之。提高睡眠質量對解除精神疲勞、提高注意力都很有效。入睡困難的話,不妨練練瑜伽,泡個泡泡浴,喝杯牛奶。抽空兒再睡個午覺。午覺可以使體內激素分泌平衡,減少疾病發病率。
症狀三:對工作失去興趣,一心想度假旅遊。人都有疲倦的時候,現在的狀況只是暫時對工作失去興趣,也許一次短暫的休假就能恢復體能和進取心。
解決方法:去旅遊,和家人一起購物,放下包袱,給自己的身心充電,從而更理智地解決問題。
症狀四:嘴巴發苦,對美食失去興趣。高溫環境中,人體腸胃往往變得非常“脆弱”,突出表現爲消化液減少,胃酸降低。因此,合理調整飲食並及時補充水分必不可少。
解決方法:以苦攻苦。中醫研究發現,苦味食物含有生物鹼等苦味物質,有解熱祛暑、消除疲勞的作用;還含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵等營養物質。所以多吃苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等是打破厭食的絕對良方。
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